Ka whakamahia nga tohutohu a Sirloin i roto i tenei tohutoro hukahuka pepa, me te pepa pereki, te riki, me te tōmato tohua. Ko tenei rihi rongonui he reka ki te riki , ki te korohu ranei, me te kai i te kai kaikai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna tohutohu sirloin, tapahia ki nga waahanga-rahi
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 1 karika karika, haurua
- 1 tīpune tote
- Peke pepa
- 1 kapu pīti mira
- 1 ka taea (14.5 oha)
- te tōmato pihikete , kōwhiringa
- 1 te pepa pereti matomato nui, ka tapatapahia ki nga mowhiti
- 2 punetēpu punetēpu
- 1/4 kapu wai matao
- 2 punetēpu
- te ranu rei
Pehea ki te Hanga
- He hinu hinu i roto i te rauroki , i te panui i runga i te wera iti-iti.
- Rapua te mīti, te whakaoho, tae noa ki te parauri, e 10 meneti.
- Tāpiri te riki, te karika, te tote, me te pepa. Tāpirihia te hupa mīti ki te ranunga pihikete me te kawe mai ki te whewhe.
- Whakaitihia te wera ki te iti, te hipoki, me te whakaiti i te kai, he ngoikore, e 25 meneti.
- Tāpirihia te tōmato me te pepa pereti matomato; tunu 10 meneti te roa.
- Whakakotahitia te koikoi, te wai, me te ranu haroti i roto i te peihana iti; pupuhi tae noa ki te hanganga pai.
- Whakanuia te ranunga ki te hinu ki te ranunga kai.
- Kawea ki te whewhe; te tunu, te whakaoho tonu, mo te 5 meneti te roa. Tangohia nga haurua karika.
- Mahi atu ki te kiriu wera wera ranei raihi.
* Me whakakapihia te taakapa paraihe paraihe ranei ki runga mo nga tohutohu a te tangata.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Katoa te wai | 18 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 96 mg |
| Te konutai | 739 mg |
| Ngā harotihāhā | 24 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 37 g |