Ko te maimoatanga o te hupa me te putea o te tipu hei hopu i tenei tunu kai heihei. E 4 noa nga kai, me te tote, te pepa, me te wai!
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihikete pihikete pauna, te hauaru taapiri, ma te rahi o te waa
- Tote tote
- Puka pepa
- 2 paraoa punetēpu
- 1 te haupae riki
- 1 ka taea (10 3/4 nga nuku)
- te kiripuaki o te hupa
- 1 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Horoihia te mīti ki te tote me te pepa.
- Kohuatia nga pungarehu ki te paraoa, parai kia tae noa ki te parauri.
- Tuhia i roto i te kaitao poto.
- Tāpirihia te wai, te hupa, me te ranu.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 6 ki te 8 haora.
- Mahi ki nga rīwai rīwai raihi ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 373 |
| Katoa te wai | 16 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 43 mg |
| Te konutai | 213 mg |
| Ngā harotihāhā | 46 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 12 g |