Ko te Macaroni me te tīhi he kai e maha ana i to tatou tipu, me te maha o nga wa o te tamaiti. He reka me te whakamarie, ko tenei momo miraka-kore o te kai paraoa o nga tamariki e whakamahi ana i te rewena kai, te waiu miraka, me te tahini ki te whakatutuki i te taonga me te reka o te ranu tunu tuku noa atu i te ngako me te cholesterol o te miraka.
He aha e hiahia ana koe
- 4 oz. te macaroni
- 1/3 kapu
- te rewena kai
- 1 tbsp. paraoa
- 2 tbsp. te paura huawhenua
- 1 kapu miraka miraka korei-kore (whakamahia tetahi e whai kiko ana te kapi, ka rite ki te hiraka)
- 2 tbsp. wai
- 1 tbsp. tahini (ano hoki ka tapaina te paru seda)
- Te tote, ki te reka
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia mo te 3 kapu wai i roto i te puranga iti. Tāpirihia te macaroni me te tunu kia tae noa ki al dente , e 7 meneti. Whakatakotohia i roto i te putea me te wehe.
- Whakakotahitia te rewena kai, te paraoa, me te puehu hupa huawhenua i roto i te iti o te miihini, kei te hono tahi tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te waipiro, te wai, me te tahini, ka huri i te wera ki te reo-iti, ka whakauruhia kia pau ra ano te puehu me te maeneene. Hema tae noa ki te maroke me te mahana, e 2 ki te 3 meneti. Tahurihia te wera me te tote i te tote ki te reka.
- Tāpirihia he macaroni ki te tunu, he pai te peita. Wahia te ranunga ki nga oko e rua ka mahi mahana.
He pai tenei mahinga mo te kore pata-kore, te vegan, te kai kaiwhenua, te kore-hua-kore, me te tihi -kore kai, engari kia rite ki tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te mate, me te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai pai kia mohio ai kei reira kaore he kai kai miraka huna (me etahi atu materoki, mehemea ka uru atu enei ki a koe).
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 384 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 960 mg |
| Ngā harotihāhā | 59 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 11 g |