Whakamahia tetahi ahua o te koripa a Swiss e hiahia ana koe ki tenei huaora hauora hauora, me te huawhenua-huawhenua-nui. Ki te tofu, ki te harore, ki te hanere, he mea maamaa me te maoa mo te kai kai. Ki te mahi ano i tenei tohutoro karepe-kore rawa, tohua noa te ranu heihei, te whakamahi ranei i te tamate kore-free.
He aha e hiahia ana koe
- 2 tbsp hinu oriwa
- 2 karika karika, minita
- 1/2 10-ounce poraka kapi ranei, ki te tofu, ki te waipuke, me te aki
- 1 tīpune soy sauce (ranei te tamatere kore-free)
- 6-8 harore haupapa, tapatapahi
- 1 he pai te paihere o te karapu Switzerland, tetahi ahua, he tapatapahi
- 1/2 tīpune heamere
- 1/4 tote te tote moana (ki te reka ranei)
- pepa pepa cayenne (kōwhiringa)
Pehea ki te Hanga
Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te karika me te wera mo te meneti noa iho ranei, kia marama noa te parauri. Tāpirihia te topa ki te topa me te wera tae noa ki te parauri parauri i nga taha katoa, me te whakaoho i etahi wa ka hiahiatia.
I te wa ka tata te tunu ki te tofu, ka tapiritia he pupuhi o te ranu heihei, me te whakaoho ki te kakahu i te tofu pai, ka toha i nga harore.
Whakawerahia te harore me te tofu mo tetahi atu meneti, ka whakauru ano i te kaitapa a Switzerland.
Te whakaheke me te hinu haurotu, me te whakaoho, ka tauhiuhia ki te tote o te moana me te paku o te pepa cayenne. Whakaaetia te kaitaua o Swiss ki te tunu i te iti noa iho, tae noa ki te paku iti engari he ngawari tonu, kaua te ngohengohe.
Nga rereketanga, nga tohutohu Kai, me te Mahi Mahere
- Ko te peihana o te miso maimoana e pai ana ki te hurihuri i tenei maatahuri.
- Engari kaua e whakauru i tenei paraihe ki te riki, te tapiri atu i te hinu o te haamere me te ranu heihei, me te kapi ki nga tihi Ahiahia tunu. Whakamātauria te taeka raihi, te pona waro, te koroka o te soba rānei.
- Mo te patipati, ka whakapiri i te pa o te ranu wera, pērā i te ranu hikohia Ahia.
- Ka tohatoha i tetahi toenga ki te quinoa me te heamere vinaigrette ranei he kakahu hainamana Japanese kia tahuri ki roto i te Huawhenua-whakatairangahia e te ahuru.
- Kaore e taea te kite i te waahi a Swiss? Whakamātauhia ki te kāpeti Napa (ka hiahia koe ki te whakawhānui ake i te wa poto mo te wa poto), ara te putea pene.
- Kaua e maka atu i nga kakau a te Swiss! haunga ano ki te whakauru ki te kohua i te wa e whai ake ai koe i te hupa me te hupa huawhenua, ka taea hoki te tunu ki te rihi o te taha tihi. Tenei te penei: Te tunu o te tihi raumati a te Swiss
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 242 |
| Katoa te wai | 11 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 264 mg |
| Ngā harotihāhā | 29 g |
| Piri Kai | 8 g |
| Pūmua | 13 g |