A, no te whakaaro koe ki te kirikiri, ka tae mai te miraka ki te hinengaro, engari he waahi koe e hiahia ana ki tetahi atu ki te tunu kai purati. Koinei te tunu kai pīni ka taea e koe te koa i roto i tona kororia kororia katoa. He ngawari rawa mo nga hakari o te wiki. Mai i te tirohanga o te hauora, he pai ake, he iti iho te momona atu i nga tipu o te pata pata-a-cream. Kei te hiahia koe ki te tapiri i etahi atu momo reka ki te reka; he iti te wai rēmana me te koiora ka taea te whakanui i nga taputapu whakamamae me nga riu parei me enei.
Mahi 6 ki te 8.
** He pai tenei mahinga mo te kore miraka-kore, ki te kore-hua, me te kai vegan, engari kia rite ki tetahi tohutoro e hiahiatia ana mo te hunga e mate ana ki te materearea, ki te whakawhitinga kai ranei, kia mohio ki te tautuhi i nga tapanga kai papai kia tino mohio kaore he miraka huna -ma te kai maoa (he karepe, he hua manu, he kai witi ranei, ki te mea ka uru atu enei ki a koe).
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu, wehea
- 1/4 kapu riki (tapatapahia)
- 1 karika karika (he iti noa)
- 1/2 kapu
- purapura hou (tapatapahia)
- 1 te paraoa punetēpu
- 2 kapu korere-kore kore rewena ranei
- te waiu aramona , me te ake ano ki te reka
- 1/2 kapu cashews (raw)
- 1 punetēpu
- te rewena kai
- 1/2 tīpune te tote moana, me te ake ano ki te reka
- 1 te pauna paoa miraka katoa, pēnei i te linguini me te fettucini, ka tunuhia kia rite ki nga tohutohu a te kaiwhakanao
Pehea ki te Hanga
- I roto i te iti o te tipi i runga i te reo-te wera nui, wera 1 punetēpu o te hinu oriwa, te tāpiri i te riki me te karika i te wera. He maha te mahi, ka tunu tae noa ki te riki me te kakara, e ono meneti te roa. Tāpirihia te basil hou me te tunu tae noa ki te paraihe me te maramara matomato, e 2 meneti atu. Whakawhiti ki tetahi peihana iti ka wehe.
- I roto i te taua puua, ka wera i te toe 1 punetēpu o te hinu oriwa. Meinga ki te paraoa ma te whakamahi i te waea me te tunu mo te iti iti iho i te 1 meneti, kia tae noa ki te paraoa o te paraoa engari kaore e wera. Ka iti te whakauru i te miraka miraka-kore te waiu aramona, te waiu aramona ranei, me te whakaoho tonu, tae noa ki te panuku o te ranunga. Tāpirihia te ranunga pungarehu ki te paraharaha, me whakaoho kia tae noa ki te pai. Tangohia i te wera me te wehe.
- I roto i te whakamahinga, te tukatuka i nga peeke mata tae noa ki te rite o te ranunga ki te pai rawa, nga pakaru kapi. Tāpirihia te ranunga basil, te rewena kai, me te tote moana, me te tukatuka tae noa ki te kirikiri. Hoki atu ki te ipu me te wera tae noa ki te paanga e hiahiatia ana, me te rite, me te whakanui atu i te waiu kiriu, te tote moana ranei ki te reka.
- Tāpirihia te paoa tunua ki te ranu, te toha ki te koti i nga pona. Me mahi tonu, ma te tipu o te pakiaka hou ka hiahiatia.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 391 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 382 mg |
| Ngā harotihāhā | 65 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 13 g |