I roto i tenei tohutao, ka makahia nga ui kore wheua i roto i te honi honi me te honi, ka tunua te heihei ka tunua ki te tino pai.
Koinei te heihei tunu parai, he pai mo te kai o ia ra.
Tirohia hoki
He paraihe paraoa he paraihe heihei
Ko te heihei i te paraihe ki te Cornflake Crumb Coating
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haua o te kahei heihei, kahore he kiri
- 2 punetēpu honi
- 1 te punetēpu hua waipihi hou
- 1 tīpune he pai rawa te kotakota kotakota
- 1 te iti o te tīpune kosher
- 1 tīpune te paura
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 1/2 tīpune pepa hou pango whenua
- 1/8 tīpune tinamona
- 2 kapu paraoa pai paraoa *
- 1/4 te kapu cilantro ko te pahiri
- 2 tīpune hinu huawhenua
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 425 F.
- Raina he pepa tunu tunu ki te pepa.
- Whakakotahitia te honi, te wai tote, te kiri, te tote, te puehu chili, te kumine, te pepa, me te hinamona i roto i te whanui, i te peihana iti, i te paraharaha ranei.
- I roto i te peihana nui te whakaranu i te paraoa taro, te cilantro tapatapahi, me te hinu huawhenua.
- Kohuatia te heihei i roto i te ranunga o te honi, ka huri ki te koti pai.
- Tāpirihia te heihei ki te paraoa pokepoke taro, te patipatu i runga i nga kongakonga.
- Whakawhiti ki te paraoa tunu tunu.
- Te tunu i te oumu kua raumatia mo te 18 ki te 25 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei. E ai ki te USDA, ko te iti o te waumati haumaru mo te heihei me era atu heihei he 165 F. Tirohia mo te kaihautanga me te whakaoti i te wera iti-korero i roto i te waahanga nui o te heihei.
* Tiakihia te taro o te ra me te tukanga i roto i te tukatuka kai. Whakaorangia i roto i nga putea rokiroki kai.
Ka taea ano e koe
Ko te heihei me te paraihe ka maroke
Ko nga Poaka Kore Korero: He Hauora, he Putanga
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 979 |
| Katoa te wai | 50 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 20 g |
| Cholesterol | 279 mg |
| Te konutai | 932 mg |
| Ngā harotihāhā | 34 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 93 g |