Ko te huinga noa o te karika me te kai koiora tenei kai reka. He mea heiwari, kaore he kai hei tunu me te tunu i roto i te oumu. Whakanohia he rau basil katoa i raro i te kiri mo te whakaaturanga whakamiharo. Mahi atu ki tenei heihei maoa me nga rīwai tunu me te rihi taha o te taha huawhenua tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 he heihei tunu (mo te 4 ki te 5 pauna)
- 2 tīpune hinu oriwa (
- kotiro hou )
- 2 karika karika (he paraoa me te iti rawa)
- 1 te kohi punetēpu paraoa hou (tapatapahia)
- 1/4 tīpune tote
- Pepa pango pango
- 1 rēmana (tapahia, mo te kaha)
- Kōwhiringa: 4 rau rau basil
Pehea ki te Hanga
- Raina he paraoa paraoa ki te pepa. Hehe te wera ki te 350 F.
- Whakanohia te heihei ki runga i te peke i roto i te paraoa pokepoke ranei, ki te whakarite ranei i etahi riu herewi me nga karoti i raro i te heihei hei pupuri i te raro o te paraharaha, i roto i te papaaho. Whakanohia nga mowhiti rēmana ki roto i te wahanga o te heihei.
- I roto i te peihana iti, whakakotahi i te hinu, te karika, te paepae tapatapahi, te tote, me te pepa. Me kaha ki te whakapiri me te horoi i te katoa me raro i te kiri o te heihei.
- Whakanohia etahi rau basil i raro i te kiri o te heihei, ki te hiahiatia.
- Panuhia mo te 20 meneti mo te pauna, ki te 165 F ranei i runga i te wera o te wera, i te mea kua oti te whakauru i te thermometer kua oti te whakauru ki roto i te waahanga nui o te huha.
He Kai Hihikete Kai reka Hei Mahi
- Herick Kua horoia heihei
- Piko Pesto Tere
- Kohia heihei
- Ko te Tarragon me te Chive Kua horoia te heihei
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 932 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 14 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 316 mg |
| Te konutai | 301 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 101 g |