Ki te hiahia koe mo te hauora, te paraoa-huakai me te painga o te pai o te pai, kaua e titiro atu i enei Tamate Roasted Chickpeas. Ko nga mea katoa ko te kohinga o te pihikete, o etahi waatea, me te 15 meneti, a ka whiwhi koe i te kai reka paramanawa reka ki tenei mahinga kai-tewari. Ko te paninga ka huri i te kiko o te reiki, ka puta te taiao me te paku iti, ka noho tonu nga pupuhi. Ka pau i te maaka, te maple, me nga mea kakara, he tino pai rawa enei piwi. Whakamātauria ki a koe mo nga huamata, ka whakauruhia ki nga pilata witi, ka takahia ranei ki roto i te takai. He nui ano hoki mo te painga o te ringa, ka hono tahi me te pia.
Ētahi atu Whakamaharatanga mō te Whakamahia o te Pīpī Pīti:
- Whakamahia kia mohio ki te taonga hokohoko o te taonga hokohoko (ka pakaru ranei i te waahanga o te whare ). Whakawhitihia te hummus ki tetahi rihi papanga, ka whakamahi i te koko ki te hanga i te puna papaku ki te pokapū. Ki runga ki te pihi tunu, me te hinu pai o te hinu oriwa pai. Mahi atu ki te peita pita, te kāreti, te herewi, me te pepa whero.
- Mo te otaota o te pouaka kotahi, ka pupuhi i to momo momo raihi (He pai ahau ki te raihana ma te raihana, he parauri ranei te raihana . te rīwai rīwai tunu , me te kai reka o Tamari-Roasted Chickpeas. Te taraiwa me te iti o te tahini - he maamaa ranei, he whakauru ranei ki te pa o te tirikara me te miso, me te panuku ki te wai mahana.
Tip: Ko tenei maimoatanga he ngawari ki te ruarua mo nga roopu, mo te poipoi mo te poari a te whānau.
He aha e hiahia ana koe
- Ka taea e te 15 15-tea te tihi heihei (kua maroke, kua horohia, kua maroke)
- 2 tīpune hinu oriwa (wahine hou)
- 1 te punetēpu He pai te ranu ki te Tamari (he iti te konutai)
- 2 tīpune
- te parariki maple (ma, he pai te pouri)
- 1/2 tīpune pamea
- 1/4 tīpune karika (paura)
- Maaka: pepa pango ki te reka (nga whenua hou)
- Te tunu: te tipu te pua nani hei reka
Pehea ki te Hanga
1. Whakanohoia te oumu ki te 425 ° F. Whakanohia nga piwi ki roto i te rihi tunu me te paraoa pokepoke nui nui ki te pupuri i nga pihi i roto i tetahi paparanga kotahi. (Me mahi pai te 8 "x10" me te rihi nui ranei.)
2. Whakaritea ki te hinu oriwa, te tamari, te tirikara maple, te taatai, me te karika me te awhi i te koti ki te koko, ki nga ringa maama ranei. Waiata me etahi panikiri o te pepa pango me te pihi o te paura te pua nani, ka pihi ano.
3. Me tunu i te oumu mo mua mo te 15 ki te 20 meneti, te whakaoho, te ruiruinga ranei o te rihi kia tae ai nga pi ki te parauri i nga taha katoa. Tangohia mai i te oumu ka tuku ki te okioki mo te 5 meneti, tae noa ki te makariri kia nui te hapai. Kia pai!
Ka taea te penapena i nga pihi kai, ka hipoki ki te pouaka whakamātao, mo te 1 ki te 2 nga ra.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 280 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 398 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 9 g |
| Pūmua | 14 g |