Koinei te rihi o te paraoa e reka ana ki te tipu reka me te horseradish , te aporo, me te kirīmi kawa. He kai tino pai enei i roto i te kai Tiamana tuku iho.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna moni anake (he panuku ranei, he hou ranei he remu)
- 2 punetēpu winika (te wai rēmana)
- 1 punetēpu pata (kua rewa)
- 4 punetēpu huawhenua (he karepe hou; 3-4 punetēpu ranei te pata ranei ki te reka)
- 1 te aporo (tart, ka kohia)
- 3/4 kapu kirīmi kawa
- te tote ki te reka
- Kōwhiringa: te huka ki te pangia
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350.
- He nui te nui o te paraoa heihei mo te kapi, o te koti ranei. Te horoi me te patipati i te ika. Horoihia ki te winika ka pania te pata rewa i runga ake. Whakanohoia nga papa i roto i te rihi paraoa.
- Motuhia te kohua mo te 5 meneti.
- I tenei wa, whakauruhia nga toenga o te kai, me te honi ki te reka ki te tote me te huka.
- Whakawhānuihia te ranu ki te ika me te tunu mo etahi atu meneti e 30, kia tae noa ki nga ika ika ki te toka me te ranu he miraka.
Te mahi tohutohu: Ko te rīwai tunu me te broccoli kapi, ko Brussels rānei te tipu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 306 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 429 mg |
| Te konutai | 227 mg |
| Ngā harotihāhā | 17 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 28 g |