Ka hangaia tenei pihikete pīti ki te tiihi, te raihi, me nga waatea noa. He mea tino ngawari ki te tunu ki te whakarite, me etahi atu kai hei tapiri atu ki reira. He pai te ranunga o te pungarehu maoa me te nui o te kai.
Kei te hiahia koe ki te whakakapi i nga pepa whero tunutunu, i nga pepa pepa whero whero reka hoki mo te pimiento. Na ka tunua te aniana ki te tiihi.
Ko tenei riki me te pīni ka tunuhia he pai rawa hei whakakapi mo te raihi maoa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 pauna purapura pītara (pokai namu, pangia)
- te tote me te pepa pango
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 3/4 kapu wai wera rawa
- 2 kapu riki raihana wera
- 1 te punetēpu o te paura pango, nui atu rānei, ki te pangia
- 1 punetēpu pimiento tapatapahi
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te mīti paraoa ki te iti 1/2-inihi poaka. Horoihia te pīti ki te tote me te pepa pango hou ka tukuna ki te paraoa.
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te hiko taimaha i runga i te wera-te wera nui. A, no te wera o te hinu, parauri te pipi, ka huri ki te parauri i nga taha katoa.
- Tāpirihia te wai wera ki te paraharaha, ka kawe mai ki te whewhe. Te whakaiti i te wera, te hipoki, me te korora mo te 2 haora. Tirohia te waa me te taapiri atu i te wai mehemea e tika ana.
- I tenei wa, tunuhia te raihi i muri i nga tohutohu awhi.
- Tāpirihia te paura me te pimientos ki te pipi me te uru pai.
- Mema me te whakatika i nga wa.
- Tāpirihia te raihi ki te mīti, ka mahi rānei i te pīti i runga i te rīhi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 853 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 539 mg |
| Ngā harotihāhā | 93 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 59 g |