Ka pai ake te reka o te pia ki te kohua poaka pai, ki te tunu tunu ranei, a he ahua pai tenei.
Ko tenei kohua he kotahi e taea e koe te whakarite i te po i mua. Whakanohoia nga mea katoa i roto i te tunutunu poto me te pouaka pararani i te po. I te ra i muri mai, timata i runga mo te haora, ka huri ki raro, ka tunu mo tetahi atu 7 ki te 9 haora.
He aha e hiahia ana koe
- 2 1/2 pauna pīni kai pihi, tapahia ki te poraka 1-inihi
- 1 riki nui, tapatapahia
- 2 karika karika, minita
- 3 kāreti, tapahia ki poro poro 1-inihi
- 2 haroti here, tapahia ki te 1/2-inihi poro
- 2 rīwai rīwai, tapahia ki te poraka 1-inihi
- 1 pia
- 1 kapu
- pupuhi poaka , te whakamahi i te pia katoa
- 1 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune pepa
- 1 tīpune oregano
- 2 punetēpu
- pihi tōmato
- 3 punetēpu pata pata
- 1/3 kapu pounamu katoa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te whakauru kaihanga tunu tunu, whakakotahi i te pihi pihi, te riki, te karika, te kāreti, te herewi, te rīwai, te pia, te hupa poaka, te tote, te pepa, te oregano me te whakapiri tōmato.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora.
- Whāranuhia te pata rewa ki te paraoa; tapiritia ki te pihi. Mema me te whakatika i nga wa.
- Tahurihia te kaipatuhi poto ki te tihi me te tunu tae noa ki te whara, kia 15 ki te 20 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 695 |
| Katoa te wai | 29 g |
| Te momona | 12 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 185 mg |
| Te konutai | 2,446 mg |
| Ngā harotihāhā | 43 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 62 g |