He pai rawa te haurua o te poaka heihei ka hiahia koe ki te kai tere. Ahakoa nga wheua heihei kaore e taea te maakete, kei roto katoa i nga kai. Ko te reka o te rēmana me te ranu karika e pai ana i enei ngahei heihei heihei, a ko te rihi e 30 meneti anake hei whakatika me te tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pauna poaka heihei
- Kosher te tote
- Pee pango te whenua
- 1 punetēpu pata
- 2 tīpune hou-hinu hinu oriwa
- 4 punetēpu maoa paraoa-katoa
- 2 karika karika, minita
- 2 aniana matomato, he paraihe noa
- 1 kapu kai heihei
- 1/2 kapu waina maoa (maroke)
- 2 nga pipi rēmana (1-inihi wera)
- 2 punetēpu wai rēmana hou
- Kōwhiringa: 1 ki te 2 punetēpu punua, horoi
Pehea ki te Hanga
- Mena he nui te nui o nga heihei, ka tapahia ki te haurua ki te hanga i nga tapahi kikokore. Mena he iti nei, ka paunatia ki waenga i nga putea kirihou kirihou tae noa ki te matotoru.
- Kohuahia nga pi heihei me te tote me te pepa me te paraoa ki te paraoa.
- I roto i te raupapa nui i runga i te wera reo, whakarewa i te pata ki te hinu oriwa. Tapahia te heihei tae noa ki te parauri, e 4 ki te 5 meneti i ia taha.
- Tangohia te heihei me te tapiri i te karika me nga aniana matomato ki te raupapa. Ka tae noa ki te paku iti me te kakara, e 30 meneti.
- Tāpirihia te hupa heihei, te waina, me te rēmana ki te skillet. Ko te whakamahara i te wera-te wera nui mo te 5 meneti hei whakaiti me te arotahi i nga hua.
- Tāpirihia te heihei ki te paraharaha; hipoki me te korohuki mo te 10 meneti, tae noa ki te tunu i te heihei. Whakanuia i te wai rēmana me te pupuhi me te tunu mo te 1 meneti te roa.
- Mahi atu ki te heihei me te raihi wera wera ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 947 |
| Katoa te wai | 52 g |
| Te momona | 15 g |
| Ko te wai kore | 21 g |
| Cholesterol | 284 mg |
| Te konutai | 725 mg |
| Ngā harotihāhā | 20 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 91 g |