Ko tenei maoa tunu me te mii me te tunu paraoa he mea ngawari, reka, maoa ki te tunu me te tahi atu momo ika ika. Mahi ki te raihi me tetahi taha huawhenua maoa - he huamata o te tōmato tapatapahi , etahi pungarehu paraoa paraihe , he puranga paraoa-paraoa-paraoa - mo te kai reka, kai reka
He aha e hiahia ana koe
- 2 pihi pettle anake kotiro ranei pai ika maheni ahuareka
- 1 paihere mint
- 1 2-inihi pihikete, tihorea me te tapatapahi
- 1 tbsp. huawhenua hinu hinu ranei
- 1/2 tīpune. te tote
- 1/4 tp. pepa pepa pango hou
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te umu ki te 375 ° F. Rinia te ika ka pana. Whakaritea nga pihi ki runga i te paraoa tunu tunu. Ka taea e nga taangata te tihi i te roa kaore he waahanga e nui ake i te rua nga waa.
- Ko te mīhini mīharo, te hinu, te hinu, te tote, me te pepa i roto i te paraihe tae noa ki te paraihe maeneene - me whakapiri he punetēpu e rua ranei hei waihanga i tenei, engari he iti noa.
- Kohuatia te mīti-pītara ki te ika. Me tunu kia tae noa ki te opake o te ika, ka tere te waa ki te pokapū, e 15 meneti. Mahi i te wera.
Hanga 4 mahinga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 93 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 305 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |