Mo te ra o St. Patrick ranei i nga wa katoa ka hiahia koe ki te whakamahana, te paoho reka nui, tenei tunu ma te whakamahi i te moa me te nui o nga huawhenua he tino pai. He ara pai ano hoki hei whakamahi i nga waahi o te ra o St. Patrick .
Ka taea e koe te whakamahi pihikete tunu tunu tunu , ka hoko ranei i etahi o nga tari kai o te kai mo tenei tohutao. Ka taea ano te whakamahi i te kāpeti tunu kai. Mena ka whakamahia e koe, kaua e tunu i te kāpeti me te riki, te kāriki, me te kāreti. Tāpirihia te kāpeti me te pihikete tunu me te tunu.
Kaore koe e hiahia ki te mahi nui ki tenei tohutao mai i te mea he kai i tetahi rihi. Ka tapiritia e matou he huamata matomato matomato ranei, he hua hou ranei, hei tapiri i te rereke me te papanga. Ko etahi o nga pia maeneene me te waina whero he pai nga mahi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1 te riki (tapatapahi)
- 2 karika karika (minced)
- 4 kāreti (tapatapahi)
- 2 kapu kāpeti matomato (tapatapahi)
- 1 pauna pīni miraka (ka tunua me te tunu)
- 3 paraoa punetēpu
- 1 1/2 kapu hupa pīti
- 1/3 kapu ketchup
- 2 te tipu punetēpu
- 2 te punetēpu maoa o Worcestershire
- Te tote me te pepa ki te reka
- 3 kapu wai
- 3 punetēpu pata
- 1/2 kapu waiu
- Ko nga kapu e toru ka horoia e te papa riki
- 1/3 kapu kirīmi kawa
- 1/2 kapu Parmesan tiihi (ka kohia)
- 1 kapu pīni pīni (mirimiri)
- 1/2 tīpune paprika
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 375 F.
- I roto i te rekereke nui, ka whakarewa i te pata 2 punetēpu mo te wera reo. Tāpirihia te riki me te karika; tunu me te whakaoho mo te 4 ki te 5 meneti tae noa ki te ngawari. Tāpirihia te kāreti; tunu me te whakaoho i nga meneti 4. Na ka tāpiri kāpeti; tunu me te whakaoho i te 4 ki te 5 meneti ka roa tae noa ki te ngawari.
- Na ka tapiritia te pipi maoa; tunu me te whakaoho mo te 3 meneti. Tāpirihia te paraoa; tunu me te whakaoho mo te 3 meneti hei tango i te reka o te paraoa. Tāpirihia te hupa, te ketchup, te pua nani, te miro Worcestershire, me te tote me te pepa ki te reka ki te raupapa me te whakaoho marie, engari kia tino marama; whakapitihia mo te 10 meneti.
- I tenei wa, kohia te 3 kapu wai, 3 punetēpu pata, me te 1/2 kapu waiu i roto i te tipi nui; kawea mai ki te whewhe. Tangohia mai i te wera, ka whiua ki roto i nga awa o te rïwai tae noa ki te whakakotahi. Tāpirihia te kirīmi kawa me te tihi Parmesan.
- Tāpirihia te pīni ki te ranunga pihikena, ka riringi ki te rihi-rau-rau-rau. Ki runga ki te rīwai rīwai, ka horapa ki te taupoki, ka huri i te tihi i runga i nga rīwai hei hanga i nga moa iti. Tauhihia ki paprika.
- Ka tunuhia mo te 25 ki te 35 meneti ranei kia tae ra ano te whakakake me te rīwai he parauri koura. Kia ora mo te 10 meneti, ka mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 440 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 10 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 85 mg |
| Te konutai | 736 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 26 g |