Ko tenei maimoatanga hauora me te reka reka o te tipu kaiwhenua me nga pīni pango, me te nui o te tunu kai i roto i to tunu paraoa. He mea ngawari ki te hanga me te karaoke hoki.
Ka taea e koe te whakamahi i etahi momo momo pini i roto i tenei mahinga tiihi ka hiahia koe. Whakamātauria te whakamahi i te pihi pihi, te pini penehi, te pihanuka ranei mo te huringa pai o te tere.
Ma te ara, ko tetahi tunu tiihi te tino huinga i nga kai kua tunua. Ka tunuhia nga tunu me te whakanui ake i nga hua takitahi.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu hinu hinu
- 2 riki nui, te papa
- 3 karika karika, minita
- 1 pepa pepa whero, he tapatapahi
- 1 pepa pepa matomato, tapatapahi
- 3 (14 heehe) nga tiihi ka tohua te tōmato, kāore i te tangohia
- 2 kapu hupa huawhenua
- 2 tīpune cumin
- 1 te punetēpu te paura
- 1/2 tīpune he pepa pepa whero
- 1 (10 meneti) te parakihe witi maroke
- 2 (15 meneti) nga pīni pango, ka tahuna me te horoi
- 1 kapu picante te taco ranei
Pehea ki te Hanga
I roto i te peera taimaha, ka tipuhia nga aniana i roto i te hinu oriwa tae noa ki te ngawari, me te whakaoho pinepine, mo te 4 ki te 5 meneti. Tāpirihia te karika me te tunu i te 2 meneti te roa. Tāpirihia te kumine me te pepa cayenne , me etahi atu mea kakara e hiahia ana koe. Kuki mo te rua meneti ka roa ake te tipu i nga mea kakara.
Whakakotahitia te ranunga riki ki nga pepa pereki, te tōmato, te hupa, te kānga, te pīni pango, te pikini pango, te taco rānei i roto i te 4 ki te 5 kaitautoko iti.
Hokihia me te tunu i te iti iho i te 10 haora ranei tae noa ki te ngawari nga huawhenua. Ka taea e koe te whakanui i tenei tiihi ka hiahia koe ki te whakamahi i te ranunga o te 2 punetēpu punetini me te 1/3 kapu wai. Tāpirihia ki te tunu parakihi, taupoki, ka tunu mo te 20 ki te 30 meneti ranei tae noa ki te panuku. Mena he tiihi hou koe, ka tunuhia te pihikete tunu kai , tunuhia te tunu katoa mo te iti mo te 6 ki te 7 haora.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 421 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 262 mg |
| Ngā harotihāhā | 75 g |
| Piri Kai | 20 g |
| Pūmua | 23 g |