A, no te hanga i te paraoa pipi, ka whiti te kaipatuhi poto. Ko tenei pihikete pihikete pihikete he mea rongoa ki te tomato me te waina whero, me nga otaota me nga huawhenua. Kaore koe e pai ki te whakatairanga i nga kaikai paraoa hei painga ki a koe. Ko te waina whero e whakanui ana i te nui o te reka, engari ka taea te whakamahi i te pamoa ki te hiahia koe.
He aha e hiahia ana koe
- 3 pauna pīni rei, ka tapahia ki te poraka 1-inihi
- 2 tīpune te tote
- 1/2 tīpune pepa
- 3 hinu punetēpu huawhenua
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1/2 kapu hawhe here
- 2 karika karika, minita
- 1 1/2 kapu wai,
- wehea
- 3/4 kapu pounamu katoa
- 1 kapu waina whero
- 1 ka taea (14.5 otea) te tōmato tapatapahi
- 1 te rau kokoru nui
- 1/4 tīpune kaimoana
- 12 riki iti
- 6 kāreti, ka tapahia te tapahi ka tapahia te roa
- 12 nga rīwai iti, te 6 rīwai rīwai rānei, kua wehea
Pehea ki te Hanga
- Tauhihia te mīti pihi me te tīpune 2 tīpune me te 1/2 pepa tīpune.
- I roto i te hinu wera i roto i te rekereke nui, he paraoa te piu paraoa parauri i nga taha katoa.
- Tāpirihia te riki tapatapahi me te herewi ki te raupapa. Kuki tae noa ki te maheni me te parauri i te riki. Tāpirihia te karika me te tunu mo te 1 meneti.
- I roto i te kapu nui, i te peihana iti ranei, me te whakanui i te 1 kapu o te wai makariri ki te paraoa 3/4 kapu, me whakaoho tae noa ki te pai me te paraire. Tāpirihia te ranunga paraoa ki te ranunga kai me te huawhenua, me te whakaoho tonu, tae noa ki te maeneene.
- Whakawhiti i te kai me te ranunga riki ki te kaipatuhi poto. Meinga i roto i te 1/2 kapu wai, te waina, te tōmato, te rau kokoru, thyme, riki iti, kāreti, me rīwai.
- Kohuatia me te tunu i runga mo te 4 ki te 5 haora, ka tunu ranei mo te 8 ki te 10 haora. Te reka me te wa ki te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Mahi atu ki tenei pihikete pihikete me nga pihikete hou kua tunuhia ranei, te wera ranei , te paraoa pokepoke , te mahi ranei ki nga otaota tunu wera.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 608 |
| Katoa te wai | 25 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Te konutai | 946 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 54 g |