Ko tenei macaroni me te tīhi tihi ka hurihia ki te ham me te broccoli mo te rihi reka me te reka e makona ai te whanau katoa. Whakamahia tenei rihi katoa-ki-kotahi me nga pihikete me nga rewena rewena mo te kai.
Ka taea e koe te panui me te pihikete tunu tunu me te korukoru ranei, ka whakamahi ranei i te huinga o te ham me te korukoru me te heihei. Mena kaore to hapa e pai ki te broccoli, whakamahi i te peamati me te huawhenua whakauru.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu kaore i whakakorehia te macaroni
- 3 te punetēpu pata, te margarine ranei
- 1/4 kapu pounamu katoa
- 1/4 te kapu riki matomato tapatapahi
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune tipu maroke
- 1/8 tīpune pepa
- 2 1/2 kapu waiu
- 1 te kohikohi (10 ngahuru), te porohitahia o te broccoli i te tio, ka pupuhi tae noa ki te ngawari me te kapi (mo te 1 1/2 kapu)
- 2 kapu hupa i tunuahia
- 1 kapu tīhi tihi raima
- 1/2 kapu maroke maroke he paraoa ki te 1 punetēpu pata pata
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Ko te pati he rua rau-rua te whariki.
- Cook macaroni kia rite ki nga tohutohu awhi; ka werohia, ka wehea.
- I roto i te kohua reo, ka whakarewa i te pata 3 punetēpu mo te wera iti.
- Tāpirihia te paraoa, te riki matomato, te tote, te pua nani, me te pepa; whakaohokia kia pai rawa te whakakotahi.
- Me whakainu i te waiu tae noa ki te hanganga. Kawea ki te whewhe; te tunu, te whakaoho tonu, tae noa ki te ranunga o te ranunga me te miraka, e 2 meneti.
- Whakanuia i roto i te broccoli tunua, macaroni, ham, me te tīhi. Te whakawhiti i te ranunga ki te paraoa pokepoke.
- Kohuatia te paraoa o te paraoa hei tohatoha i te paraoa.
- Me tunuhia te tunu paraoa ki te umu mo te 30 meneti, tae noa ki te parauri koura.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 443 |
| Katoa te wai | 23 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 54 mg |
| Te konutai | 735 mg |
| Ngā harotihāhā | 39 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 19 g |