Koinei ta maatau tunu pai mo nga pihikete pata pata. Ka hangaia nga pihikete ki te poto me te pata, me te pata me etahi atu kai. Ko te paraoa witi paraoa ka tino pai ake enei, engari ka pai te paraoa pai-katoa. Ko te matua kei roto i te nui o taau whakahaere i te pokepoke. Hurihia me te pukapuka maeneene me te iti rawa.
E hiahia ana ahau ki te hanga i nga pihikete tapawha no te mea ka taea e ahau te tapahi i te katoa i te wa kotahi - kaore ano he tipu ka hurihia. Ka tapahia e koe nga pihikete a tawhio noa, ka retahia nga tipu ki te tapahi i nga pihikete ano, a he iti noa atu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa-paraoa (9 ngahuru,
- koko me te mimiti )
- 2 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1/4 tīpune houra tunutunu
- 1 tīpune tote
- 1/4 kapu poaka (he poto te huawhenua, he ahuareka)
- 2 te punetēpu pata (ka haurangi)
- 3/4 kapu
- te pata pata
Pehea ki te Hanga
- Te wera o te wera ki te 450 F. Whakatikahia te raumati ki te whakauru ki te pokapū.
- I roto i te oko nui, whakakotahi i te paraoa, te paru tunu, te houra, me te tote. Tapahia te poto me te pata tae noa ki te tapahi i te rahi o te pīni iti. Hanga he puna i te pokapū o nga kai maroke; ringihia ki te pata pata. Ki te koko rakau, ka whakakotahi i nga kai maroke ki te pata, tae noa ki te pakaru o te ranunga. Ki te hiahiatia, tapiritia etahi atu tīpune o te pata pata.
- Whakawhiti i te paraoa pokepoke ki tetahi mata maeneene. Tapahia te paraoa pokepoke i roto i te porowhita e 8 inihi te whānui me te 1/2-inihi te matotoru. Ma te whakamahi i te kaitahu pihikete 2 1/2 ki te 3-inihi, ka tapahia me te whakanoho ki te pepa tunu kore. Kohikohia nga pungarehu ka patopato ki tetahi taiao me te taapiri.
- Me tunu ki te raumati mo te 10 ki te 12 meneti, tae noa ki nga pito o nga pihikete he parauri.
- Ka mahia e 10 ki te 12 nga pihikete, i runga i te rahi o to kaiwhiwhi pihikete.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 152 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 444 mg |
| Ngā harotihāhā | 15 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |