He aha te mea, kaore ano koe i whakamatau i te broccoli i mua? Me tino tika koe!
Ko te broccoli kohia me te ranu honi he mea ahuareka ano tenei, engari he mea reka te reka o nga mea katoa i runga i te paraoa - ara te broccoli tunu. Eiaha e vaiiho i te mea ohie o te mau mea maa e haavare ia oe! He mea ahuareka tenei tohutao. Aroha ana ahau ki te broccoli ki te timata, engari ko tenei huinga he tino reka - he nui rawa atu i taku maatau whakaahua ka tuku, ka oati ahau! Ko te huka i roto i te hīni kairangi ka tipu ki te reka o te reka. Tukua he tamata!
I tohatohahia e ahau tenei broccoli makuku me te tofu ka rite ki te toro i roto i te ranu kai .
Ko tenei hukareti kohia me te tunu ki te hoisin ko te otaota me te vegan. He maha tonu te kai o te Hoisin - ahakoa ehara i nga wa katoa-kore noa, ka tirotiro i te rarangi kai ka hiahia koe ki tenei tohutao kia kore ai he kai-kore.
Kei te rapu i etahi atu tohutoro otaota kaiwhenua ranei? Kaua e titiro atu! He nui nga huawhenua me nga tohutao tunu huawhenua i konei .
He aha e hiahia ana koe
- 1 upoko o te porohita, he mea whakaheke
- 2 tbsp hinu oriwa, wehea
- 2 tbsp
- haisin sauce
- 2 tbsp wai
Pehea ki te Hanga
Kohia te waipiro ki te 1 tbsp te hinu oriwa. Whakakotahitia ngatahi ki te toenga o te punetēpu o te hinu oriwa me te ranu me te wai.Whakanuia te hawheroki i runga i te paraihe, ka huri noa kia tae noa ki te waahi ka tohungia.
Ka tukuna i te broccoli ki te ranu kai me te ranunga wai. Yum!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 118 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 169 mg |
| Ngā harotihāhā | 12 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |