Kohia te tofu i roto i te tihi o te Ahiahia e noho ana hei kai maoa mo te kaiwhenua rereke me te tarutaru ki te tunu tofu. He tino pai mo to kaiwhenua me te raukahu vegan . He pai ake te tuku i te tofu ki te whakauru i roto i te ranunga ranu honi mo etahi haora i mua i te tunu, na kia rite ki mua - ara i te po i mua i to roi!
Titiro hoki: He raupapa katoa o nga arii tipu kaiwhenua
Kaore i mua i te tofu i mua? Tirohia enei tohutohu kapi .
He aha e hiahia ana koe
- 1 poraka atu ki te tofu, he pai te aki
- 1/2 kapu
- haisin sauce
- 1 te punetēpu haroti
- 3 punetēpu te raihi kareka raihi
- 1 te punetēpu te wai rimura
- 1/2 tīpune karihi karika
Pehea ki te Hanga
- Tuatahi, whakarite i tofu. Ka rite ki te nuinga o nga tohutoro tofu ki te togan, ka tino reka tenei ki te taaka i te tofu. Kaore e mohio ki te mahi i tera? Tirohia tenei aratohu taahiraa-i-te-taahiraa: Me pēhea te pēhi i tofu.
- Muri iho, kowhihia topu tofu ki nga poraka matotoru ki te 1-inihi ranei. Mena kei te whakamahi koe i nga pungarehu , he pai nga poraka, engari ki te whakanohoia e koe tofu tofu ki runga ki a koe, he pai ake nga waahanga nui.
- Kohia nga kai katoa, haunga te tofu, ka waiho i roto i tetahi rihi papanga.
- Tuhia te tofu ki roto i te rihi me te koko ki etahi o te wai whakapūkara i runga i te tofu. Whakaaetia te tofu ki te waikau mo te iti rawa i te haora kotahi, ka huri i tetahi waahi ka nui atu ranei te wai whakapūkara ki runga. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te putea kati-kati mo te rihi.
- Whakanohia te maimoatanga me te tunu ki te tofu i runga i te mura ahi mo te 6-7 meneti i ia taha, me te whakanui i te tipu o te hoini.
Ka rite ki tenei tohutao?
Te aroha ki tenei mahinga kaiwhenua me te tunu tofu ki te tunu? Anei etahi atu mea whakamiharo e taea ana e koe ki te tofu:
- Ko te tofu te tipu
- Nga tohutao ma te whakamahi i te tofu
- He raupapa katoa o nga tohutao tofu
- He aha te uara o te tofu?
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Te konutai | 756 mg |
| Ngā harotihāhā | 19 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 13 g |