Kei te tunuhia tenei kapi heihei i roto i te kaipatuhi poto. Ko nga poaka heihei, he harore porohita, me te karika hei hanga i tenei rihi he huinga whakamiharo. Mahi atu ki tenei pihikete me te ranu ki te tōmato i runga i te spaghetti tunu wera, i tetahi atu paoa rite.
He pai rawa te pai o te waahanga heihei mo tenei tohutao no te mea he pai ake to ratou me te noho humarie me te ahuareka ki te tunu parakihi. Ko te huinga o nga uwhi heihei me nga kaoa heihei ka pai ano.
Ka tunuhia ki te iti, ka nui ake te whakamahinga o te honi ki te rihi, engari ki te tunu i te rihi i runga i te tihi tiketike, ki te mea ka tunu hohoro te kai tunu ki te tunu tere, tirohia me te tapiri atu i nga kai heihei, i te wai ranei, ina hiahiatia.
Ka honoa te oregano me te basil ki te haurua i roto i te tunu kai hei karo i te kawa. Mena he kawa rawa te ranu, tapiritia he tīpune me etahi atu o te huka parauri, parauri ranei, hei reka ranei. Kei te hiahia koe ki te waiho i te waina ki waho me te whakamahi i te wai me nga taonga.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki reo (he paraoa te poro)
- 1 1/2 pauna korekore, he koree wheua heihei kaore (kaore he wheua
- kohuatia heihei )
- 2 (6 oz) kēne
- pihi tōmato
- 8 nga harore (poroporo)
- 1/2 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 2 karika karika (minced)
- 1 rau kokoru
- 1/4 kapu waina maoa (ma te waina whero)
- 1/4 wai wai (ranei
- hua heihei )
- 1/2 tīpune hekene maroke
- 1/2 tīpune pakiaka maroke
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te riki tapatapahi i raro o te pihikete poto; ki runga ki nga uwha me nga huha.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te pati tōmato, harore, te tote, te pepa, te karika, te rau kokoru, te waina, te wai, te taonga ranei; te whakaoho kia whakakotahi pai. Whakawhānuihia te ranu ranu i runga i te heihei.
- Hokihia me te tunu i te iti ki te 5 ki te 7 haora, ki te 3 haora i runga. Mō te haurua i roto i te wa tunu, te tāpiri i te oregano me te basil.
- Kohia te ranu me te whakatika i nga wa.
- Mahi hei ranunga mo te spaghetti tunu wera me te paoa rite.
Nga rereke
- Tāpirihia te 1/2 tīpune o te pepa pepa whero i te ranu ranu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 565 |
| Katoa te wai | 24 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 142 mg |
| Te konutai | 344 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 53 g |