Ko te okra paraihe te kowhatu he penei. He mea iti te hinu cayenne i te paoa o te tipu i roto i tenei tohutoro okra parai.
Ahakoa kaore koe i te pai o te okra, kaore ano hoki te ahua o te waahanga e paopao, ka rite koe ki te okra parai. A, no te hohonu o te okra, ka ngaro atu te kuputuhi iti o te ahua. Kei te pai te pai o te kai tonga. Kohia te okra ki te haere ki te hakari o te Tau Hou, ki te kai hakari ranei. Ka tukino tonu ia!
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna okra hou
- 2 hua nui
- 4 ki te 6 te horoi i te ranu wera wera
- 1 kapu witi
- 1/2 tīpune tote
- Kōwhiringa: 1/2 tīpune pepa pepa cayenne
- te hinu huawhenua (mo te parai hohonu)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 200 F.
- Whakanohoia he peke ki roto i te paninga nui ka tunuhia.
- Horoihia te okra me te tarai.
- Tapahia nga pito o te okra me te tapahi i nga kiri ki roto ki nga porohita 1/2-inihi.
- Whakawerahia te hinu i roto i te pupuhi hohonu me te miraka taimaha hohonu ki te 370 F ki te 375 F.
- I roto i te peihana o te ipu, ka pupuhi i nga hua me te ranu wera; tāpirihia te okra me te whakaoho ki te maka i nga wahi katoa.
- I roto i tetahi rihi papanga, te whakakotahi i te miraka, te tote, me te pepa cayenne, ki te whakamahi.
- Kohikohia nga okra ki roto ki te ranunga miraka ki te paipai koti.
- Ka tae mai te hinu ki te mahana, ka tunuhia te okra i roto i nga pika tae noa ki te parauri koura, mo te 4 ki te 6 meneti mo ia papa.
- Whakanohoia te okra mo te wa poto i runga i nga toka pepa. Tuhia te okra ki runga i te peke i roto i te paraoa tunu me te hoatu ki roto i te umu 200 F ki mua i te mahana kia noho mahana koe ka tunu i nga pihi o muri.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 231 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 226 mg |
| Te konutai | 134 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 12 g |