Ko nga tunu ika me te Mushroom Sauce ko te tunu maamae kua rite i nga meneti, he tino pai mo te kai ma te whānau. Ko te huinga o harore, riki, me thyme ki te kirīmi kawa me te wai rēmana ko te ranu tino pai mo te ika ngawari me te ika.
Ka taea e koe te whakamahi i tetahi momo momo mushroom e hiahia ana koe ki tenei mahinga tunu, tae atu ki te harore cremini, harore maoro harore, harore parauri, heaweke, he waiata ranei. Ka hoko koe i harore, titiro mo nga mea kei roto i nga kapi kati (kei te taha o te potae mushroom) me te maeneene, nga potae kore. Kia piri tonu te kakau ki te potae, kaua nga harore e paku, e ngawari ranei.
Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi momo ika ika, pērā i te papa arctic, te paraoa whero, te cod, te karaihe karaka, te ngawari ranei o te ika. He pai ake te ranu ki te tuna, te tuna ranei, ki te whakamatautau ranei i runga i te heihei, i te tiihi paraoa hei porohurihia mo te huringa o te tere.
Whakamahia tenei tohutao maamaa me etahi raihi wera wera, he raihi raihi ranei hei whakatipu i te ranu whakamiharo, he huamata matomato me te makariri, he kowaikai kai , he kowhatu kai reka , me etahi huawhenua pērā i te asparagus pītara me te pīni matomato tunu.
He aha e hiahia ana koe
- 2 punetēpu pata
- 1-1 / 2 kapu tapatapahia he harore cremini
- 1 te riki, te tapatapahi rawa
- 3 karika karika, minita
- 2 paraoa punetēpu
- 1 tīpune rau maroke maroke
- 1/2 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa ma
- 1 kapu waiu
- 1/2 kapu kirīmi kawa
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1 tīpune riki rēmana
- 1-1 / 2 pauna
- nga ika ika
Pehea ki te Hanga
- Kohuatia te oumu ki te 350 ° F. Kohuatia he kaitautoko 2-hemi te tunu tunu tunu ranei ki te tunu i te tipu me te taraiwa.
- Hurihia te pata i roto i te kohua reo i runga i te wera reo; i te wa e tīmata ai te tipu i te harore, te riki, me te karika. Na ka tunu tae noa ki te ngawari o nga huawhenua, ka whakapoke te wai, mo te 10 meneti, te whakaoho kia kore e wera.
- Tāpirihia te paraoa, te huka, te tote, me te pepa ki te ipu me te tunu me te whakaoho mo te 2 meneti. Tāpirihia te waiu me te kirīmi kawa; te tunu me te whakaoho tae noa ki te tipu me te mirumiru o te ranu. Tangohia te pounamu mai i te wera me te tāpiri i te wai rēmana me te kiri.
- Whakanohoia nga pihi ki te rihi tunu tunu me te hipoki ki te ranu. Me tunu mo te 15-20 meneti ranei ki te tunu te ika ki te 145 ° F neke atu i te wa e whakamatauria ai ki te papa.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 988 |
| Katoa te wai | 48 g |
| Te momona | 37 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 499 mg |
| Ngā harotihāhā | 133 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 13 g |