He poutoa te tunu me nga tōmato me nga huawhenua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2 ki te 2 pauna poaka, he kuao ate ranei, tapahia i roto i te poraka
- 3 ki te 4 poro te tihi, te pana
- 2 iti
- kāreti, tapatapahia
- 2 haea herewi, tapatapahi
- 1/4 kapu riki tapatapahi
- 1 ka taea (14.5 oha)
- te tōmato purapura
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune
- pepa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia te ate ki te kaitautoko poto; tauhiuhia ki te pīni tunu.
- Whakakotahitia nga kai e toe ana, ka riringi ai i nga mea katoa.
- Hokihia me te tunu i te iti ki te 6 ki te 8 haora.
- Tangohia te rau kokoru i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) |
|---|
| Calories | 329 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 7 g |
| Cholesterol | 121 mg |
| Te konutai | 161 mg |
| Ngā harotihāhā | 7 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 41 g |
(Ko te kounga kairongo i runga i nga tohutao e tohua ana ma te whakamahi i te paatai raraunga me te whakaaro hei whakatau.