Ko enei momo pīni ka tunuhia tawhito he momo hamani, he pai rawa hoki, kaore tetahi e ngaro i te kai! He tino ataahua mo nga pikinga, nga koikoi, me nga kai hakari a te whānau, he kai reka, he hauora, he iti te momona te riu o te taha e kore e taea te kawe, me te ngawari hoki ki te pai. Kei te hiahia koe ki te whakauru i te pounamu kaiwhenua, te miihini, te tiihi ranei ki to rihi mo te rereke.
FAKATOKANGA: Ko tenei tohutao he wa roa ki te whakarite-me poipoi nga pīni i te po, ka noho ki te 1 ki te 2 haora i runga i te oumu me te 3 ki te 4 haora i roto i te oumu-engari he pai te utu. Mena kaore i hanga e koe he pīni tunu mai i te pupuhi, whakamatautauhia, ka kite koe i ta maatau korero!
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihikete te waipiro maroke (e pā ana ki te 2 kapu)
- 8 ki te 10 kapu wai, mo te pounamu me te whakahou
- 1 te riki nui, te tapatapahi rawa
- 1/2 kapu ketchup
- 1/3 kapu poraka parauri parauri
- 1/4 kapu
- molasses
- 2 tīpune te tote
- 1 tīpune te pua nani
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
Pehea ki te Hanga
- I roto i te kohua nui, nui te pīni i te po i roto i te wai. I te ata, kawea mai te kohua ki te whewhe iti i runga i te wera-te wera nui, ka hurihia te wera ki te iti, ka koroka mo te 1 ki te 2 haora, tae noa ki te ngawari. Whakanohia nga pīni ki roto i te pungarehu, me te pupuri i te wai i roto i te peihana me te rihi. Me pupuhi nga pi (kia kaua e pakaru nga pini) me te riki, ka whakawhiti ki te riu miraka 2-hemetera ranei, ki te rihi Tatimana ranei . Whakatakotohia.
- Kohuatia te oumu ki te 325 F.
- I roto i te pouaka iti iti i runga i te reo-te wera nui, te whakakotahi i te ketchup, te huka parauri, te molasses, te tote, te pua nani, me te pepa, ka pai ki te whakakore i te huka. Kawea mai te ranunga ki te whewhe iti, ka tango mai i te wera, ka riringi ano ki te ranu pīni-riki. Tāpirihia te nui o te wai i whakatapua ki te rihi hei taupoki i nga pīni.
- Kapihia te rihi ki te kohua me te tunu mo te 3 ki te 4 haora, tae noa ki te tino ngawari me te pai o te pīni, me te whakarahi i te nui o te wai i whakatapua hei tiaki i nga pīni mai i te whakamaroke. Tukua nga pini ki te whakamatao mo te 10 meneti i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 282 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 744 mg |
| Ngā harotihāhā | 58 g |
| Piri Kai | 11 g |
| Pūmua | 13 g |