He pai te pai o tenei waahanga ki te mea he maha nga mea hei mahi i te ra, kaore he wa hei tunu. Ka ngawari ki te maka i nga kai i roto i te kaipatuhi poto, a ka whai koe i tetahi kohua katoa o te paraoa reka, te kai-te-rite-ki-kai ka rite ki te tiki mai i te kainga.
Ko te paraoa he paraoa ki te paraoa ki te iti o te nutmeg me te wahine. Ko te pungarehu ko te hupa pīti, rīwai, harore, pītara me te kirīmi kawa.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu te paraoa-katoa
- 1/2 tīpune tote
- 1/2 tīpune tipu whenua (he wahine ranei)
- 1/4 tīpune pepa
- E rua pauna pauna (tapahia ki nga poraka 1-inihi)
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- 4 rīwai rīwai (tapahia ki roto i te 1-inihi poaka)
- 1 te riki reo (peia, tapatapahia)
- 8 nga harore (hou, te tapatapahi)
- 2 (10.5-heehe) he hupa poaka miraka (he paraihe, he 3 kapu ranei he pene)
- 1 kapu kirīmi kawa
Pehea ki te Hanga
- I roto i te putea rokiroki kai paraoa ranei te rihi papanga, whakakotahi i te paraoa, te tote, te nutmeg me te wahine, me te pepa.
- Nga poutoa me te paraoa paraoa.
- Whakawerahia te hinu i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te poaka me te tunu mo te 5 meneti, tae noa ki te parauri i te paraoa i nga taha katoa.
- Whakawhitihia nga poaka paraoa parauri ki te kaitautoko poto.
- Kohia te rīwai ka tapahia ki roto ki nga poraka 1-inihi. Kohia te riki ka tapatapahia. Tapahia nga harore.
- Tāpirihia te rīwai, te riki, me te harore ki te tunu kaiihi me te hupa pīti. Ngana ki te whakakotahi.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 7 ki te 9 haora-neke atu ranei mo te 3 ki te 4 haora-tae noa ki te ngawari nga kai me nga huawhenua.
- I mua i te rite o te rihi, tohua te kirīmi kawa. Me awhina ki te whakaranu me te mahi i te paraoa ki te taro paraoa ranei, ki te tipu ranei.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 617 |
| Katoa te wai | 32 g |
| Te momona | 11 g |
| Ko te wai kore | 13 g |
| Cholesterol | 195 mg |
| Te konutai | 684 mg |
| Ngā harotihāhā | 30 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 51 g |