He pai rawa tenei maimoatanga me te noodle casserole mo te kai o te wiki i ia wiki, Kaore e neke atu i te 15 meneti te wa, ka whiwhi koe i tetahi kai reka kai ma te iti iho i te 45 meneti. He mea reka ki te kai hei mahi ma te roopu kai me nga pihikete pata me nga huawhenua me te huamata.
Whakamahia to waitohu pai o te maunu i roto i te panuku. He reka ki te rihi o te reo Itari ranei, he chorizo ranei hei whakamahi i te maunu poakawhenua o te motu me te whakakotahi i te tunuhi .
Hei tapiri atu i te tae ki te rihi (me nga matūkai) ka tapiritia ki te 1 ki te 1 1/2 kapu o te pīni parai, he huawhenua whakauru, he pea me te kāreti. Me hoatu etahi parshiri hou ki te rihi.
Ahakoa kohia te hupa he mea pai, ka hiahia pea koe ki te hanga i to miua mai i te pakaru. Ka taea te whakakapi i te hupa kēne me te wai ki te 2 kapu o tenei ranu maoa . Me hoatu ranei te waiu, hawhe me te hawhe ki te hupa heihei mo te ranu pai ake. Ko te tohutao e kii ana mo te pata o te hupa heihei, engari ka taea te whakamahi i te kirikiri o te herewi me te kirimaki o te mushroom ki te hiahia koe, ki te mea he aha kei a koe.
He aha e hiahia ana koe
- 8 huinga o te hua manu (te reo)
- 1 te pounamu oneone
- 1/2 kapu tapatapahi riki
- 1/4 kapu tapatapahi pereti matomato
- 1 (10 3/4-nuku) ka taea te pata o te hupa heihei
- 1/2 kapu wai
- 1/4 tīpune tote (he reka ranei)
- Te pepa pepa pango, he reka ki te reka
- 1/2 ki te 1 kapu Aniana paraihe (kua pakaru)
Pehea ki te Hanga
- Whakawerahia te oumu ki te 350 F.
- Kohuatia he pata mo te riu tunu-2-iti ranei, ka pakaru ranei ki te hinu hinu.
- Ka tunu nga kohu i roto i te kohua o te wai tunu tunu i muri i nga tohutohu awhi. Whakatakotohia i roto i te putea me te wehe.
- Kohuatia te tiunu ki roto i te raupapa nui me te tapiri i te riki tapatapahi me te pepa pereti matomato.
- Whakanohoia te hikaweka mo te wera wera me te tunu, me te whakaoho, tae noa ki te parauri i te maunu me nga huawhenua. Whakamutuahia te taraiwa o nga taraiwa.
- I roto i tetahi peihana nui, whakakotahi i te ranunga ranu me te kirimoa o te hupa heihei, te wai, me nga purapura tunu. Te reka me te tāpiri i te tote me te pepa, ina hiahiatia.
- Kohuatia te ranunga ki te rihi tunu tunu. Horoihia ki nga mowhiti riki riki.
- Me tunu ki te oumu kua raumatia mo te 30 meneti, tae noa ki te wera me te mimiti.
Tuhinga o mua
- Whakaarohia te parauri i te nui o te kuihi me etahi atu momo kai i mua i te wa mo nga kai i te wiki. Te wa e pai ana koe ki te whakatairanga ranei ina whakamahia e koe i roto i te tunu. Kohuatia te paraoa me te pai o te kai o te oneone i nga waahanga kai mo te 3 marama. Me tuhi tetahi ipu ki te ingoa me te ra.
- Ka karanga te pounamu mo te tihi o te pararani o te riki i te riki riki, engari ka pai te mahi i nga kongakonga taro . Me whakakore ranei i te kongakonga me te whakamarara i te 1 kapu o te tarutaru hukareti, te tarutaru taarata ranei i runga i te pungarehu i mua i te puta mai o te oumu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 497 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 9 g |
| Ko te wai kore | 12 g |
| Cholesterol | 80 mg |
| Te konutai | 1,506 mg |
| Ngā harotihāhā | 41 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 21 g |