Kei te pai tenei hupa kāpeti reka ki te kai mai i te kakau pīni kai, i te iti o nga riu poto me te kāpeti, te kāreti, te raihi, te herewi, me te tōmato. Whakamahia te hupa mīti mai i te karaiho, te hinupoi taapiri ranei, ki te poto koe i te wa, ki te whakatikatika ranei i te hupa poaka . Mena kei te whakamahi koe i nga taonga kaore i tuhia, ka tohua he tote ki te hupa, ki te pangia.
I hangaia te hupa whakaahua ki nga riu poto, a, ka waiho e matou te raihi i waho. Mena e hiahia ana koe kia tere, tirohia nga tohutohu o te Instant Pot i raro nei.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 upoko o te kāpeti (tapatapahia)
- 1 riki waenga (tapatapahia)
- 1 kāroti nui (he kikokore)
- 3 ki te 4 punetēpu
- tahurihia ranei raihi raihi roa
- 2 haroti (he mea poro ki te 1/2-inihi inihi)
- 1 tīpune karika karika
- 3 kapu pīti hupa
- 1 me te 2 nga wheua hiu kai me te pīni (e pā ana ki te 1 pauna)
- 2 kēne (14 1/2 o ia o ia) tōmato
Pehea ki te Hanga
- Whakakotahitia nga kai katoa i roto i te tunu parakihi.
- Hokihia me te tunu i te iti mo te 8 ki te 10 haora.
- Mema i mua i te mahi; tāpirihia te tote me te nui o te pepa ki te tika. Mahi atu ki nga pihikete pata pata me te taro paraoa .
Ngā tohutohu tohunga
- Te Aratohu Maarai Ka taea ano hoki te tunu i tenei hupa i roto i te Pamea Motuhake, i tetahi atu tunu hiko hiko ranei. Ko te Kuki i runga i te kaha tiketike mo te 45 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 436 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 726 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 43 g |