Kaore he rite ki te huinga reka o te "reka me te kawa." Ka tukuna e ia etahi o nga puku reka nui i roto i tou mangai. A ka kaha ake nga reka rereke o tetahi ki tetahi.
Ko nga kai anake ka haere ki te motika me te kawa - kaore he tireti. Aroha ana ahau ki tenei tohutao e whakamahi ana i te pipi , te huawhenua, me te pineapi. Ko te "reka" e whakaratohia ana e te huka parauri me te pineapi, me te "kawa" e whakaratohia ana e te aporo cider vinegar.
Ka taea hoki e koe te whakamahi i tenei tohutao ki te heihei whenua, te koriki whenua, te poaka whenua, te hauati poaka ranei. He maama me te maama nga hua, ka mahi tahi me tetahi kai.
No te mea kei te whakamahi koe i nga huawhenua maroke me te pineapa kēne, kaore he tipu me te mimihini o tetahi mea whakauru (haunga te karika). Ka taea te whakarite i te rihi katoa i te 20 meneti. Mahi atu ki runga i te raihi wera wera, te tihi, te pita, te arai rīwai rānei, te polenta rānei. E hiahia ana koe ki tetahi mea hei whakaeke i te ranu whakamiharo.
Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te whakauru atu ki tenei tohutao, haunga te hika, he huamata matomato ranei he huamata hua . Whakamahia nga hua katoa ranei e kitea ana e koe i te maakete e tino pai ana. Ko te karaihe o te tea tiihi me te waina whero hei tino pai. Mo te kai reka, he mea whakahirahira etahi parauri .
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna pīni te oneone
- 1 (16 ounce) te tihi o nga huawhenua maroke, penei me te pīni matomato me te kāreti, te broccoli me te kāreti
- 2 punetēpu te huka parauri
- 1/2 tīpune pamea whenua
- 2 karika karika (minced)
- 1/8 tīpune pepa
- 1 (8 pauna) ka taea te pineapa tidbits (ka tohatoha), te pupuri i te wai
- 1/2 kapu hupa mīti (wehea)
- 3 punetēpu haroti
- 3 punetēpu apple cider winika
- 1 punetēpu te huka hinu
- 2 punetēpu
- te witi
Pehea ki te Hanga
- Ko Brown te poaka whenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera wera, me te whakaoho ki te wawahi i te pipi, ka pana.
- Tāpirihia nga huawhenua maroke, te huka parauri, te pamea, te kāriki, te pepa, te waipiro rongoa, te 1/4 te hupa pīti miraka, te ranu heihei, me te winika me te whakaoho pai.
- Kawea mai te ranunga i roto i te skillet ki te whewhe. Kia pai, ka whakaitihia te wera ki raro, ka hipoki i te skillet; ka paku mo te 4 ki te 6 meneti ranei tae noa ki nga huawhenua ngawari. Tāpirihia te pineapa kapi me te whakaoho marie ki te whakakotahi.
- Whakakotahitia te huka purapura, te kānga me te toe 1/4 kapu hupa pīti i roto i te oko iti me te whakaoho kia tae noa ki te maeneene e whakamahi ana i te waea. Tāpirihia tēnei ranunga ki te raupapa; tunu me te whakaoho tae noa ki te paraihe me te hinu. Mahihia te ranunga pihikete i runga ake i te raiki me te pounamu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 446 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 101 mg |
| Te konutai | 983 mg |
| Ngā harotihāhā | 44 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 37 g |