He rite tonu ki a raua te whanaunga o te ripeka, te kareparāoa , te tipu o te pupuhi ka huri ki te kai reka me te kawa reka noa ma te tunu kai ki nga mea kakara me te tipu i roto i te hupa. Ko tenei hupa ka pau ake i te reka o te kiri kaore e hiahiatia ana e koe, me te ahua nui atu, me te ahuareka atu i te kotahi e whakaarohia ana e enei waahanga iti. Ka taea e koe te tapiri i te iti o te kirimiri mo te painga ake o te kiripuaki, engari he mea tino whiriwhiri.
Ko te kaupapa tuatahi tenei ki te kai reka, engari he turanga pai hoki mo te kai kaiwhenua me te huamata matomato me etahi taro maoa katoa hei whakaoti hei kai.
Ka rite ki te nuinga o nga hupa, ka ruarua, ka tae noa atu ranei nga haerenga. Kaore koe e pai ki te hanga i tetahi puranga nui, ka peke i etahi mo muri mai (kia tika te whakaputa i roto i te pouaka tiohi i mua i te whakakini i te kirimiti, kaore i te hapai i te tio me te whakamahana me te toenga o te hupa).
He aha e hiahia ana koe
- 1 pihi pauna
- 1 te herewi
- 1
- te papanga nui , te iti iti ranei
- 1 ki te 2 punetēpu pata
- 1/2 tīpune tote pai te moana, me te ake ki te reka
- 3 kapu
- te hupa heihei me te hupa huawhenua
Pehea ki te Hanga
- Tukuhia me te maka i nga pito o te pupuhi. Ka tapatapahia rawatia nga tipu, ki te mea he nui. Ka tino maamaa ratou i te mutunga, na te mea ka tunu noa nga pihi, kaore he whakataetae ataahua. Heoi kua tohua e koe, waihohia.
- Ngauhia me te tapatapahi i te herewi; te kiri me te tarai i te papita me te ngongo.
- Whakawerahia te pata i roto i te kohua iti mo te wera-te wera nui. I te rewa, ka tohua te herewi me te shallot. Tauhihia ki te tote me te tunu, me whakaoho tonu, kia ngohengohe nga huawhenua, e toru meneti.
- Tāpirihia te pupuhi tapatapahi me te whakaoho kia whakakotahi. Kuki, te whakaoho i etahi waa, tae noa ki te tipu o nga pupuhi ka marama te atarangi o te matomato, e 2 meneti. Tāpirihia te hupa me te kawe mai i nga mea katoa ki te whewhe. Me whakaiti i te wera kia mau tonu te koroke, kia hipokina, kia tunu tae noa ki te tipu o te pupuhi me te tino ngawari, e 10 meneti.
- Whakamahia he kaiwhakawai rumaki ringa ki te horoi i te hupa. (Ka taea hoki e koe te mahi i tenei mea, me tino mohio ki te tuku i te hupa i te waro tuatahi, te mahi i roto i nga pihi, me te whakakikorua i te tahinihini i runga i te tipu o te pupuhi i te mea ka wera te wera o te hupa.) Me tino horoi te hupa i te roa atu i to whakaaro ka tika; e hiahia ana koe kia rite ki te maeneene o te hua whakamutunga.
- Panuitia i roto i te kirīmi, ki te hiahia koe. Whakamahia te hupa ki te wera, me te whakapaipai i te pepa pango hou ki te reka.
Nga rereke
Whakamahia te Tangata . Tapahia te tihi ranei ka pihi te pupuhi me te kore e horoi i te hupa.
Hanga He Heartier . Tāpirihia he rīwai tihorea me te tapatapahi ki te ranunga, tunuhia ana e te pupuhi, mo te maoa, maoa.
Whakaranuhia te Maaka . He maha nga painga ki konei-mai i nga otaota hou e tipuhia ana ki te tihi tunua ki te iti o etahi wahanga o Parmesan.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 112 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Te konutai | 873 mg |
| Ngā harotihāhā | 13 g |
| Piri Kai | 4 g |
| Pūmua | 6 g |