Ko te maamaatanga o te hanga o to oriwa oriwa maakaa ko te mea anake ka tautuhi koe i te reka o te rihi. Tangohia he whakauru i konei ka tapiritia tetahi ki reira ... kei a koe to whakawhitinga motuhake! Ka taea e tenei tohutao te whakamahi i nga oriwa pango me te matomato - ranei e rua.
He aha e hiahia ana koe
- 1 1/2-inihi te whanui, 3-inihi te roa o te raima rēmana (e pā ana ki te rēmana reo)
- 1 1/2-inihi te whanui, 6-inihi te roa o te raima karaka karaka (mo te karaka ahurei)
- 1 kapu hinu oriwa
- 2 pihi Rosemary hou
- 2 tipu hou
- 2 rau rau maroke
- 2 cloves kāriki, ka mongamonga me te tapatapahi
- 1/4 tīpune pepa pepa pango
- 1 1/2 pauna pango pango matomato ranei
Pehea ki te Hanga
Ka tapatapahia rawatia te rēmana me te karaka karaka me te whakawhiti ki te tipu-rahi. Tāpirihia te hinu oriwa , rosemary, thyme, rau kokoru, te karika, me te pepa ki te paraharaha. Whakawerahia te ranunga mo te wera iti mo te 6 meneti, tae noa ki te wera o te hinu. Tangohia te paraharaha mai i te wera me te tuku i te hinu ki te whakamatao ki te mahana.
Whakanohoia nga oriwa ki roto i tetahi pouaka nui ranei, ki te ipu karaihe, ka riringi ai i te ranunga hinu ki runga ia ratou.
Kapihia te ipu ki te taupoki me te rokiroki i roto i te pouaka whakamātao i etahi ra i mua i te mahi. Ka pupuri te oriwa ki te toa 2 wiki i roto i te pouaka whakamātao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Katoa te wai | 15 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 11 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 252 mg |
| Ngā harotihāhā | 6 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 1 g |