Koinei te putanga taketake o te mahinga tunu pihikete. Ka taea te rereke i te maha o nga huarahi, mai i te whakauru i te kirikiri reka e ki ana ki te tirotiro i te pupuhi. Whakaritehia taau ake waitohu ki te tunu i te tunu ka pai ranei ki a koe i te huarahi tuku iho - hei whakamaera pereki vanilla.
He aha e hiahia ana koe
- 2 kapu paraoa (katoa-kaupapa)
- 1/2 tīpune te paura tunu
- 10 punetēpu pata
- ½ kapu huka (paoa)
- 1 hua manu
- 1 tīpune vanilla extract
- Ui Hoki:
- 1 hua manu
- 2 tīpune wai
Pehea ki te Hanga
I roto i te ipuhana ka whakaranuhia te paraoa me te paura me te paraoa. I roto i te peihana ranunga nui, ka tunuhia te pata me te huka tae noa ki te maeneene. Tāpirihia te hua manu me te vanilla me te whakauru ki nga kai maroke tae noa ki te ahua o te paraoa pokepoke.
Whakamahia te paraoa pokepoke ki tetahi ahuahanga kōpae, 2 haina te whanui whanui ranei. Tapahia te paraoa pokepoke i roto i te takai kirihou me te pupuhi mo te 1 haora. Kohuatia te oumu ki te 350F. Whakapaia te hua manu ma te pupuhi i te hua manu me te 2 tīpune o te wai.
Me hurihia te kōpae o te pokepoke ki te matotoru ¼-inihi, ka tapahi i nga mahinga me te whakamahi i te kaitapahi pihikete 2 cm. Mena te whakamahi i te roanga o te paraoa pokepoke, tohua te reira ki roto ki nga moni matotoru ¼-inihi. Hangia nga tarai me te horoinga o te hua manu, ka tunua ki te pepa tunu paraihe mo te 15 meneti, kia tae noa ki te mea kua marama te parauri ki nga taha. Whakahauhia nga kani mo nga meneti 2 mo te pepa pihikete, ka whakawhiti ki te peke waea hei whakamatao.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 107 |
| Katoa te wai | 7 g |
| Te momona | 4 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 29 mg |
| Te konutai | 100 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 1 g |