Ko nga reka o te tonga ki te tonga ka whakaratohia he tunu kai pipi me te reka o te pīti e tunu ana i roto i to kaihini tunu. Me pupuhi te pīti i mua i te tunu kai, na whakamahere i mua ka tīmata i tenei ra i mua i te hiahia ki te mahi.
Ko te wai whakapūkara, he taonga nui ki te kakara me te chiles, he tino reka ki te kai reka. Ki te hiahia koe ki to kai kaikai, ka taea e koe te whakauru atu i etahi atu chiles. Whakaarohia te tapiri atu i etahi pepa cayenne, he pepa pepa whero ranei. No te mea ko te ahua nui tenei o te kai, ka taea te tango i nga mea kakara.
Me mahi tenei rihi ahuareka ki te rīwai rīwai, ki te polenta tunu rānei hei whakatairanga i te ranu whakamiharo katoa. Ko etahi tireti he mea pai te rihi o te taha, ano he huamata matomato i pania ki te harore me te hinu me te winika. Mo te kai reka, he paoho hukarere hauora, he parauri ranei hei painga tino pai.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te riki, minita
- 3 karika karika, minita
- 1
- kapi , ka whakatipu me te mimi
- 3 punetēpu te huka parauri
- 2 punetēpu honi
- 2 punetēpu te paura
- 2 punetēpu
- apple cider winika
- 1 tīpune cumin
- 1 tīpune rau matakato maroke
- 1 tīpune tote
- 1/4 tīpune pepa
- 1 (3 pauna) tapahia o te pipi, ka oti
- 2 hinu punetēpu huawhenua
- (14 heehe) ka taea e Mikike te taakahi miihini, kaore ano i tohua
- 1 te riki, tapahia ki roto
Pehea ki te Hanga
Whakakotahitia te riki, te karika iti, te hukahuka, te huka parauri, te honi, te puehu chili, te winika, te kumine, te oregano, te tote, me te pepa i roto i te peihana iti me te whakauru. Tapahia tenei ranunga ki nga taha katoa o te pupuhi pipi ; te whakawhiti i te kikokiko paraoa ki te rihi karaihe.
Kapihia te rihi me te whakapoi i te pīti i roto i te pouaka whakamātao mo te 24 ki te 36 haora.
I te wa e rite ana koe ki te kai, whakawera i te hinu huawhenua i roto i te pihini pihi i runga i te wera nui te whakamahi i te "mahi parauri" i runga i te taputapu.
Ko te kai o te Kuki, ka kitea, mo te 6 ki te 8 meneti, ka tahuri ma te whakamahi i te kokopi, me te whara nui, ki te parauri i nga taha e rua.
Tāpirihia te kēne, te tōmato kāore i te tangohia, te whakatairanga i te kai kia waiho etahi o te tōmato ki raro i te kai.
Tāpirihia te poro riki ki te pihikete pihikete, ka hipoki i te pihikete pihikete me te kawe ake ki te nekehanga tiketike, i muri i nga tohutohu mo to tohu.
Ko te pihi ki te tunu i te pipi mo te 1 haora i te paheketanga taraiwa. Tukua te pana me te tango i te taupoki Pihikete Pressure. Tirohia kia kite i te ngawari o te kai; me muri i muri i taua wa tunu kai. Mena kaore, ka kati i te taputapu, ka kawe ki te mahana i te pihanga tiketike, ka tunu mo tetahi atu meneti e 10.
Hei mahi, tohia te kai puta noa i te witi. Mahihia te hinu paraoa ki te kai tapatapahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 138 |
| Katoa te wai | 5 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Te konutai | 71 mg |
| Ngā harotihāhā | 23 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 4 g |