Ko nga waahi o te Tonga ki te Tonga ka whai koa te hapu katoa.
Whakapaia te pounamu i mua i te ra, me te pouaka whakamarani tae noa ki te wa ki te tunu.
Ko te tohutoro e whai ake nei: Pietage Pie
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna hou-pīni whenua
- 2 punetēpu hinu hinu
- 1 kapu he riki tapatapahi
- 1 te karaihe tireti
- 1 te punetēpu he pepa jalapeno iti, he tiihi peita ranei
- 2 karika te koroka, he iti rawa te mimi
- Ka taea e te 1 (14.5 oha) nga tōmato te tipu, kaore i te tangohia
- 1 ka taea te (ma te 12 ki te 15 o) he witi me nga pepa, ka pakaru
- 1 tīpune te paura
- 1/2 tīpune tote
- Puka pepa
- 1/2 tīpune cumin whenua
- 4 nga rīwai rīwai, te tihorea, te paraihe, te āhua 1 1/2 ki te 2 pauna
- 2 kapu (8 ngahuru) te tihi raima koi
Pehea ki te Hanga
- Ko te hinu he 9-a-13-i-2-inihi paraoa paraoa (2 1/2 ki te 3-tawhita te rahi).
- Hehe te wera ki te 350 F.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo.
- A, no te wera o te hinu, ka tohaina, ka tapirihia te tipu o te whenua , te riki, me te herewi.
- Kuki tae noa ki te parauri i te poaka me nga huawhenua he ngawari, he whakaoho auau.
- Tāpirihia te karika me te pepa; tunu, mo te 1 meneti te roa, te whakaoho pinepine.
- Tohua i roto i te tōmato, te puehu chili, te tote, te pepa, me te kumine. Kawea mai ki te whakakotahi.
- I roto i te rihi tunu tunu, whakaritea te hawhe o te rīwai rīwai, ka piki ake ki te hawhe o te witi, te hawhe o te papa pīni, me te hawhe o te tīhi.
- Whakapaia ano nga papahanga, ka mutu ki te tihi e toe ana.
- Katihia te rihi tunu ki te pepa me te tunu mo te 1 haora me te 15 meneti, tae noa ki te maaka o te rīwai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 921 |
| Katoa te wai | 42 g |
| Te momona | 20 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Te konutai | 631 mg |
| Ngā harotihāhā | 92 g |
| Piri Kai | 24 g |
| Pūmua | 54 g |