Ko tenei tohutao maamae e taea ai e koe te mahi i te ahuareka o te moemoeke, o te poaka reka i roto i te haora noa! He waatea noa te maimoatanga, te tote me te paprika. Ka taea e koe te tapiri atu i nga mea kakara me nga otaota ki tenei tohutao ki te hiahia koe ki te huri i te reka.
Ko etahi marjoram maroke, he kaimoana ranei he pai nga tapiritanga ki tenei maimoatanga. Kei te whakanui a Oregano i tetahi tuhipoka, a, ko te rosemary he maakaa me te paari. Whakamahia to whakatau pai ina whakatau koe ki te wa i te kai.
Ko te kaitautoko pihikete he taputapu whakahirahira e taea ai e koe te mahi i nga mahi tawhito, te nuinga o nga tohutao mo te roa-tunu penei i tenei wiki i te wiki. Me mohio koe ki te pukapuka pukapuka e haere mai ana me te taputapu i mua i te whakamahinga i taua mea, me te mohio kei te mohio koe ki te mahi. Kaore e hiahia ana koe ki te wehi i nga kaihanga tunu hou, penei pea ko nga mea tawhito na te mea he maha nga waahanga haumaru i hangaia i enei ra.
He aha e hiahia ana koe
- 1 (3 ki te 4 pauna) pīti
- ka tunuhia te tunu
- 1 tīpune tote
- 1/2 tīpune tote waro
- 1 tīpune te paprika paowa
- 1 te riki, tapatapahi
- 4 cloves kāriki, minced
- 4 kapu te hupa pīti
Pehea ki te Hanga
- Kapohia nga ngako e kitea mai ana i te tunu me te muru. I roto i te peihana iti, whakakotahi i te tote, te tote ngawari , te pepa, me te paprika. Kohia tenei ranunga ki nga taha katoa o te kai.
- I roto i te pihikete tukatuka , whakakotahi i te pīni pai ki te riki, te kāriki, me te kararehe mīti.
- Whakanohia te taupoki ki te pihikete pihikete, kati i raro, ka tunu i raro i te 15 pauna pauna (tiketike) mo te 50 ki te 60 meneti.
- Whakaritea te taangata kia rite ki nga tohutohu mo to tauira, me te whakatuwhera i te kaipatu; whakamatautau i te kai kia kite i te mea ngawari me te neke atu i te 140 F i roto i te pokapū i runga i te whakawera i te kai. Mena kaore, ka taea e koe te kai tahi me te pihikete mo te 5 ki te 10 meneti.
- Whakamātautauhia ano te kai kia tino tika te pāmahana. Mo te reo-tupono, ka tunu ki te 140 F. Mo te kounga reo, tunu ki te 150 F. Na mo te pai, tunu ki te 160 F.
- Tangohia te kai mai i te pihikete pihikete ka hipoki; kia tu 10 meneti i mua i te whakairo. Ka taea e koe te tango i te pupuhi nui mai i te wai i roto i te pihikete pihikete i tenei wa. Kohia ki roto i te tipu me te tunu i te wera nui kia whakahekehia te wai e te haurua. Mo te koronga nui, tohaina ki te 1 ki te 2 punetēpu o te paraoa, o te paraoa ranei i konatunatua ki te 1/4 kapu wai, me tunu kia tunu noa. Mahihia te pupuhi me te kai.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 427 |
| Katoa te wai | 20 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 8 g |
| Cholesterol | 151 mg |
| Te konutai | 656 mg |
| Ngā harotihāhā | 9 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 51 g |