He maimoatanga mo te kāpeti katoa kua oti te whakakiia ki te pipi me te raihi me te tiihi me te tiihi me te hupa.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te kāpeti nui
- 1 pauna pauna
- pounamu whenua
- 1 kapu ka tunuhia te Cheddar
- 1/2 kapu riki (tapatapahia)
- 1 kapu raihi tere-tunu (kaore i whakakorea)
- E 2 nga kēne i tohuatia te hupa tōmato
- Te tote me te pepa ki te reka
- 1/2 kapu wai
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te pokapū i te kāpeti; me te maripi, whakairohia he nui ki te pupuri i te kai me te riki.
- Whakaranuhia te pīti oneone, te riki, te riki, te 1 heihei, te tote, te pepa, te tireti, me te kāpeti kaore (kaore i te matua).
- Me waiho te upoko kāpeti ki roto i te rihi miraka nui me te 1/2 kapu wai i raro.
- Whakakiia te kāpeti me te ranunga kai; taupoki me te tunu 1 1/2 haora i te 350 F.
- Murihia te tīhi ki te toe 1 te tipu o te tōmato.
- Tangohia te taupoki mai i te casserole ka riringihia te ranu ranu ki te upoko kāpeti.
- Hokihia ki te oumu mo te 15 meneti.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 385 |
| Katoa te wai | 17 g |
| Te momona | 8 g |
| Ko te wai kore | 6 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Te konutai | 316 mg |
| Ngā harotihāhā | 31 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 27 g |