Ko enei momo rīwai ngohengohe e pango ana me te ranunga whakamiharo o te tipu, te huka parauri, me te hinamona. Ka tunuhia nga rīwai i mua i te mea ka tunuahia, ka iti ake te wa i roto i te oumu ka rite ki nga tohutao rite.
Mahi atu ki te rīwai reka miramira reka me te ham hamati me te tiihi poaka.
He aha e hiahia ana koe
- 2 pene tau
- rīwai reka
- 1/4 kapu pata
- 1/4 kapu tirikara
- 1/4 kapu te huka parauri marama (kua tutuki pai)
- 1/2 tīpune tinamona
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te rīwai reka me te whakanoho i roto i te tipu nui; hipoki ki te wai.
- Kawea mai te rīwai reka ki te whewhe; whakaitihia te wera ki te iti, taupokina te paraharaha, ka tunu hoki mo te 5 ki te 7 meneti, tae noa ki te mea ngawari noa. Whakanohoia te pai.
- Kohuatia te oumu ki te 350 F.
- A, no te mea he makariri nga rīwai ki te hapai, ka werohia, ka tapahia ki roto ki nga pounamu me nga poro matotoru.
- Whakanohia te rīwai reka ki roto i tētahi rihi tunu-2-hamati.
- I roto i te kohua, whakakotahi i nga kai e toe ana; tunu tae noa ki nga whewhe ranunga. Ringihia nga rīwai i te rihi tunu.
- Me tunu i te oumu mo mua mo te 30 meneti, tae noa ki te wera me te ataahua.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 265 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 5 g |
| Ko te wai kore | 2 g |
| Cholesterol | 20 mg |
| Te konutai | 64 mg |
| Ngā harotihāhā | 48 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 3 g |