Koinei te kāpeti me te tipu aporo e hanga ai i tetahi rihi rihi reka. Kei te takoto te pounamu ki te paraoa i te paraoa i mua i te tunu taro. Ka herehia tenei pounamu ki te hoko i te rihi kainga tino pai!
He aha e hiahia ana koe
- 1 kāpeti matenga, he iti rawa te tapatapahi
- 2 kapu aporo, te tapatapahi, te tihorea
- 1/3 kapu huka
- 1 kapu o te paraoa pai
- 6 pata punetēpu, kua rewa
Pehea ki te Hanga
- Tapahia te kāpeti tapatapahi i roto i te wai kohua me te tunu i te 3 ki te 5 meneti, tae noa ki te iti o te ngawari engari kei te pupuhi tonu. Whakanohoia te pai.
- Ko te kāpeti me te aporo i roto i te 2-quart casserole, te tauhiuhi huka me te paraoa taro i runga i ia paparanga.
- Te papa papanga Pat i mua i te toenga o nga kongakonga whakamutunga.
- Ringihia te pata rewa i runga i te tipu.
- Kapi me te tunu i te 350 F Kia 45 meneti, tae noa ki te wera o te roanga.
- Tangohia te taupoki i nga 15 meneti whakamutunga.
Nga rereke
Hei tapiri atu i tetahi reka ake ki te rihi, tamata ki te whakapiri i tetahi waro o te hinamona, cumin ranei.
E rua nga mea e pai ana ki tenei rihi ohie.
Ko nga tohutao nui atu i te Cabbage ki te Ngana
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 290 |
| Katoa te wai | 13 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 31 mg |
| Te konutai | 171 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 7 g |
| Pūmua | 5 g |