He mea tunu noa tenei maata pereki. Ko nga poro pepa kua oti te whakairihia he kai reka. Me mahi ki a ratou me te paraihe Parani, ka tapiri ranei ki nga huamata, ki nga tipu, ki nga kaakapa, ki nga hanewiti ranei.
Ka whakamihia nga pepa i roto i te ranunga o te hinu oriwa, te winika balsamic, me nga otaota hou.
He aha e hiahia ana koe
- 3 nui
- pepa pepa (1 ia whero, kowhai, me te matomato)
- 3 punetēpu
- hinu oriwa (wahine hou)
- 2 tīpune balsamic winika
- 2 tīpune oregano (te tapatapahi hou, te marjoram ranei, te pahiri pakari panui Italian)
- 1 te tipu tīpune iti (kosher)
- Te pepa pepa pango, he reka ki te reka
Pehea ki te Hanga
Tapahia nga pepa ki nga waahanga nui. Whakaritea ki a raatau i runga i te pepa panuku, te pepa tunu rino ranei, i te taha kiri.
Kohuatia te pepa peita 3 ki te 4 inihi mai i te puna wera kia tae noa ki te 10, ki te 12 meneti, ka hurihia te pepa tunu i muri i te 5 meneti.
Whakawhiti tonu i nga pepa ki te putea kai me te hiri. Tukua kia maama mo te 15 meneti, tae noa ki te raumati kia kaha ai te hapai.
Pepehia te kiri ranei mai i te pepa me te poro ki roto ki nga waa.
I roto i te kapu, whakakotahi i nga kai e toe ana.
Whakanohoia nga pepa ki tetahi rihi iti iti, ka peia ki te wai whakapūkara.
Mahi i te haurangi, i te rūma rūma rānei.
E mahi ana ki te 1 ki te 1 1/2 kapu.
Ka taea ano e koe
Nga Peppers Whakairo me te Tae Beehi me te Rice
Ko te Tilapia i tunuhia ki te tihi Whero Whero Mayonnaise
Tirohia hoki
Ngā Whakamahinga Whakauru
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Katoa te wai | 14 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 779 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |