Ka taea e te kuihi he mahinga motuhake, ka taea hoki te mahi i roto i te maha o nga huarahi. Ka taea te tunuhia te tihi Panaha i konei ka tunu, ka tunua, ka tunu, ka kai ranei.
I roto i tenei tohutoro ahua, ka whiwhi koe i te kapi kai-kua ki tonu i nga kai me nga mea ahuareka mai i te rarangi iti kai. Hei tauira, he nui te nui o te rino, te pūmua, me te maha atu o te tipu. He iti rawa hoki i roto i te kalora e pai ana ki te rapu koe mo te iti o te kalora me nga kai reka.
Ko tetahi atu ingredient oranga hauora i konei ka puta mai i te ahua o te karika. Ma te whakaheke toto, ka taea ano e tenei kakara te whakarato i to raau matea i te kaha.
Ka tukuna he parakihi potae ki te maama marama me te nui o te karika i roto i tenei tohutoro tere-tere. Te tunu mo te tini? Ko tenei maimoatanga he ngawari te whakanui.
A, no te whakanui i te mea kaore pea e taea te tukuna. Ko nga mea tino nui te muru i te mea ko te waahanga nui rawa ko te pupuri i to tatauranga, kaore he nui rawa o te kai. He nui te nui o te karika ka nui.
He aha e hiahia ana koe
- 5-ounce parakihi pepehi
- 1 punetēpu hinu-hinu hinu-hinu hou
- 2 karihi koroka, tapatapahi rawa
- Nga pounamu mo te mahi, he kōwhiringa
Pehea ki te Hanga
- Whakanohoia te parakihe i roto i te putea. Whakakuku ki te wai matao, engari kaua e maroke.
- Whakawerahia te hinu oriwa i roto i te raupapa nui, hohonu ranei, i te wok ranei i runga i te reo-te wera nui.
- I te wa o te paraharaha i te taumata mahana wera, tohaina te karika me te tipu tae noa ki te mea kakara, e 30 meneti. Kia tupato kia kaua e wera te pan. Mena ka wera te karika he mea nui kia timata i te reka o te reka.
- Tāpirihia te parakihi ki te hiwi me te tipu tae noa ki te ngaro o te raupapa o te rau, ka waiho. Kia kite koe ka tīmata ki te huri i te tae matomato matomato. Ka taea e tenei tukanga te tango i te 2 ki te 3 meneti.
- Kia tae atu koe ki te pakari me te tae o nga rau, tangohia te raupapa mai i te wera me te whakawhiti i te tipu ki te rihi kai.
- He pai rawa tenei rihi ki te tihi o te rēmana hou. Ko te kakara o te citrus ka taea te whakanui ake i nga reka o te kai me te reka o nga kai reka. He maha nga tipu ka taea e koe te whiriwhiri mai i te whakauru i nga pongareke tihi, nga nati paina, kaore ranei koe e ahuareka ana, he tiihi pera me te korero.
- Ko te nuinga o nga kai ka taea te tipu ki to toa toa. Ko nga kai hou he mea tino taunakitia, engari ka taea te whakakapi i te karika i mua i te kowiri hou mo tenei tunu.
- Ka taea ano te whakarereke i etahi atu karaihe; Kei te hiahia koe ki te whakamatau i tenei tohutao ma te whakamahi i te kale, te kakano, me te greens.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Katoa te wai | 8 g |
| Te momona | 1 g |
| Ko te wai kore | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 67 mg |
| Ngā harotihāhā | 35 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 8 g |