Ko te asparagus he mea reka me te huawhenua. Ko te puna nui o te muka, te whara, te huaora A, C, E me te K. Kei te ki tonu i nga antioxidants e pai ana mo te tinana. Ko tenei puna huawhenua hei waahanga o tetahi kai hauora. He tino reka ano hoki!
Kaore tetahi e pai ana ki te tunu i muri i te ra roa i te mahi, engari he mahi tere me te ngawari te mahi o te moaitihi. He iti te riki, te karika, te wai rēmana, me te pata hei whakanui ake i te tipu o te tipareka. Ma tenei tohutao e hoatu ki a koe he rihi taha hauora tere e tino maatau ana ki te hanga. Ko te maemae ko te wera ka hiahia koe he moaitihi.
He aha e hiahia ana koe
- 1 te pauna hou te asparagus
- 1 tp kosher tote
- 1/2 tīpune te puehu riki
- 1/2 tīpune te puehu karika
- 1 Te rēmana rēmana
- 1 Tbsp pata, tapahia ki 8 nga wahi
Pehea ki te Hanga
1. Te mutunga o te pakiaka pakiaka i nga tao apareka, ka tapahia ki te roa-2 inihi. Tuhia ki roto i te paraoa miihini-haumaru me te taupoki. Kohuatia te apareka me te tote kosher, te paura riki , me te puehu karika . Ringihia ki te wai rēmana me te tohu ki te pata.
2. Kapi ki te taupoki me te miihini i runga i te kaha teitei mo te 2 ki te 3 meneti. Ngana ki te tohatoha waatea. Kohuatia tetahi atu 2 ki te 3 meneti kia ngawari te toparaka. Whakahauhia ano i mua i te mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 51 |
| Katoa te wai | 3 g |
| Te momona | 2 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Te konutai | 584 mg |
| Ngā harotihāhā | 5 g |
| Piri Kai | 3 g |
| Pūmua | 3 g |