Koinei te paura, te pepa, me te tōmato e pai ana i tenei tira kirika. Ka mahia te tunu ki nga pini pinto maroke e tunua ana i roto i te kaipatuhi poto, ka whakauruhia ki te pupuhi paraihe parauri.
Whakamahia enei pīni pinto reka me te pounamu tunu hou me te huamata tipu. Ka mahi ranei i te tiihi ki te raihi wera wera me te raihi.
He pai te tiihi o Chili, no reira kia nui ake te utu mo te kai o muri. Ka taea te whakamahi i nga toenga i roto i nga momo rihi. Tāpirihia te chili ki te burritos, omelets, te tacos ranei, te whakamahi ranei i te kiore hei tohanga mo nga keko me nga rīwai tunu . Tirohia nga tohutohu me nga rereketanga mo etahi atu whakaaro.
He aha e hiahia ana koe
- 1 pauna tapahi maroke maroke
- 3 1/2 kapu wai
- 1 te punetēpu hinu hinu
- 1 kapu riki tapatapahi
- 1 pepa nui matomato matomato, tapatapahi
- 1 te pepa iti iti, te tapatapahi, te kōwhiringa (jalapeno ranei te waitohu)
- 1 pauna whenua pīti, neke atu i te 80% te roa
- 1 ka taea (14.5 oz) te tōmato tohua
- 2 punetēpu te paura
- Te tote Kosher me te pepa pango hou, ki te reka
- Ko te Kaihanga Kōwhiringa : te kirīmi kawa, te guacamole, te cilantro hou, te tiihi, te tiihi riki, te rētihi tortilla, te riki riki matomato, te rētihi kua tipuhia, te tipu he oriwa, he tarutaru hou ranei.
Pehea ki te Hanga
- Tapehia me te toha i nga pīni piupiu, te tango i nga pini me te kohatu iti.
- Whakakotahitia nga pīni me te wai i roto i te kumete; kohuatia me te tunu i te HIGH mo te 3 haora, tae noa ki nga kirika he ngawari (ka taea te mahi i tenei waahanga ki runga i te tipu).
- Whakawerahia te hinu huawhenua i roto i te raupapa nui i runga i te wera reo. Tāpirihia te aniana me te pepa pereka me te tunu tae noa ki te whakamaroke; whakawhiti atu ki te kaipatuhi poto.
- Tāpirihia te pungarehu whenua ki te raupapa me te tunu tae noa ki te mawhero, te tahuri me te whakaoho pinepine. Whakaorangia me te whakawhiti ki te pihikete poto.
- Tāpirihia te tōmato me te paura chili ki te pīti me te pīni; whakaoho ki te whakakotahi. Kohuatia me te tāpiri i te tote me te pepa pango hou, ina hiahiatia.
- Whakaitihia te tautuhi wera o te tunu tunu ki te LOW; hipoki me te tunu mo te 3 ki te 4 haora te roa.
- Ko nga raima o te tihi me o taau whakapaipai pai.
Ka mahia e 6 ki te 8 nga toenga.
Nga Arataki me nga Maama
- Whakamahia nga pini whero iti, nga pini nui o te raki ranei i roto i te tunu.
- Whakaorangia te whakapoke ranei i nga toenga mo te kai mo te heke mai. Peehia ranei te haurua o te ropu me te haurua.
- Mo te kiore, ka whakamahi i te pīni whenua, te pakihi whenua ranei, te huinga ranei o te heihei.
- Tāpirihia tetahi atu pauna o te pīti oneone mo te "kai-aroha" aroha.
- Whakakapihia etahi o nga tipu o te whenua me te poaka i te whenua, te tapiri ranei i te 1/2 ki te 1 pauna o te poaka whenua ki te poaka whenua.
- Whakamahia te chili kai i roto i nga burritos, tacos, i roto i nga omelets, ka whakamahi ranei hei peita pereki. Ka hangaia e ia he mahinga reka mo nga rīwai tunu, rawa!
- Mo nga raumati motumotuhi tere, ka werohia nga toenga i roto i nga wahi takitahi-mahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 367 |
| Katoa te wai | 10 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 50 mg |
| Te konutai | 157 mg |
| Ngā harotihāhā | 42 g |
| Piri Kai | 13 g |
| Pūmua | 30 g |