Ko ahau te tuatahi ki te whakaae ki te tuku i te kirikiri ki roto i te reo pai kia penei pea kaore i tino reka. Ko te mea, me te nui o te tipu o te tipu o te tipu, kaore pea koe e kite i te kaaka. Ma te tahi, ka hoatu e koe ki a koe nga tohu huaora me nga kohuke me te muka me nga momo pai katoa i roto i te karaihe kotahi.
Mena kei te pa ana koe i te tihi, ka mahihia e koe te tinana me te matotoru ki te maeneene i roto i te keehi! Mena he whai hua ano koe me te hiahia ki te whakaheke i a raatau mo te whakamahi maheni o mua.
Kei te hoko atu ano nga maakete i te "putea pene," ranei, he rau kalepa, he maha nga waahi mo te huamata. He pai ki te whakamahi i konei mai i te mea ka wawahia te waa atu ki roto ki te maru.
He aha e hiahia ana koe
- 3 / 4-1 kapu wai kawa
- 1 / 2-3 / 4 kapu
- purukeke (hou ranei te tio)
- 2 kapu kale (he iti rawa, he tapatapahi
- rau )
Pehea ki te Hanga
- Mena kei te whakamahi koe i te kapi pepeke, horoi noa i te reira ka panaia; mehemea kei te whakamahi koe i te rahi, ka nui ake nga rau tipu, ka hiahia koe ki te whakapai i te iti. Ko te tuhinga whakamutunga o te maheni ka whai hua ki te tango i te wa poto kia kaua e hatepea atu nga kakau engari ka tapahia, ka wehe i nga riu matotoru e rere mai ana i nga kakau me te pokapū o te rau rau. Ka tapatapahia rawatia nga rau tira.
- Whakanohia te kara, te blueberries, me te wai i roto i te pupuhi me te pupuhi tae noa ki te maeneene. Tukua kia waiho mo te wa poto, e hiahia ana koe kia pai, kia tapahia! Mahi tonu. (Ahakoa ka taea e koe te maheni i mua i te wa, ka noho te tuhinga ki tetahi ahuatanga kaore e pai ana me te kaha kia whakaohohia, kia whakahoutia ranei i mua i te mahi.)
Kia mau ki nga rereketanga hou i runga i tenei Kaupapa Smoothie :
- Tāpirihia te 1 punetēpu o ngā purapura ahia, ka matotoru, ka hiahia pea koe ki te tapiri atu i te wai, engari ko te tuhinga hou i roto i nga maheni!
- Whakaranuhia ki roto i te tīpune, e rua ranei o te kakano hou, kaore ano hoki i te pai
- Whakawhitihia nga blueberries mo te tumatakuru , te raspberries rānei (kia whakatupatohia ka puta mai he hua iti te reka o te tae whakamutunga mo te maheni)
- Whakamahia te wai karepe, te nectar pītara, te wai reka rawa ranei i roto i te wai karaka
- Tāpirihia he torutoru o nga koko o te miraka kirikiri, kaore i tunuhia-ka hiahia pea koe ki te piki ake te wai hei pupuri i nga mea maeneene me te kaha
- Makahia he hawhe o te panana i reira (ano, ka hiahiatia te neke atu o te wai ki te inu i te inu pai)
Ehara i te mea he huarahi kino ki te hanga i te smoothie, na te whakamatau e rite ana koe!
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Katoa te wai | 2 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 40 mg |
| Ngā harotihāhā | 51 g |
| Piri Kai | 6 g |
| Pūmua | 6 g |