He reka ki te tunu me te tunu ki te kohua me te reka o te ranu reka me te kawa ranei, me te whakarite i nga kai paipai.
He aha e hiahia ana koe
- 4 nga haea o te kahei heihei, ka tangohia te kiri, ka tapahia ki roto i te 1-inihi inihi, e 9 nga tiiti, ka whakamahi ranei i etahi atu heihei ki te iti
- 12 poro porowihi, tapahia te ripeka ki nga tuatoru
- 1 hua nui
- 1 kapu waiu
- 1/2 kapu wai
- 1 kapu paraoa
- 1 punetēpu kānga
- 2 tīpune huka
- 1 1/2 tīpune tote
- 1 1/2 tīpune te paura paraoa
- 1 te hinu heine (mo te parai hohonu, nui atu ranei iti iho ka hiahiatia)
Pehea ki te Hanga
- Whakanohia ia meake heihei i roto i tetahi momo pounamu me te haumaru ki te toothpick.
- I roto i te peihana, whakakotahi i te hua manu, te waiu, me te wai. Tāpirihia te paraoa, te kānga, te huka, te tote me te paura paraoa, me te whakaoho kia hanga he maeneene maeneene.
- Te hinu hinu i roto i te rire hohonu ki te 370 °.
- Horohia te kohua o te heihei ki te pupuhi. Kohuatia i roto i nga puranga tae noa ki te mea kapi me te koura (mo te 4 meneti).
- Tirohia tetahi wahi i te tuatahi o te puranga kia mohio ai ka tunua te heihei ma te whakatika i te wa e tika ana.
- Whakawhiti i te pi heihei ki nga pepa pepa ki te whakamakuku. Ki te hiahiatia, noho mahana ki runga i tetahi pepa pihikete i roto i te pouaka whakawera me te rau 200 °.
Ētahi atu Recipes
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 166 |
| Katoa te wai | 9 g |
| Te momona | 3 g |
| Ko te wai kore | 4 g |
| Cholesterol | 74 mg |
| Te konutai | 225 mg |
| Ngā harotihāhā | 3 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 16 g |