Kei te mahi nui tenei tipu hukapihi hukapiu me te tiihi me te poaka. Hewari ki te haere i mua, ka taea e koe te rongoa mo te wiki i roto i to pouaka pouaka.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu
- Te tiiri Dijon
- 1/2 kapu honi pouri
- 1/4 kapu hinu hinu
- 2 pati tipu cider vinegar
- 2 te punetēpu wai
- 2 punetēpu hua-katoa (ranei te pua nani-kohatu)
- 2 punetēpu pāriki (minita)
Pehea ki te Hanga
1. I roto i te koiora wera me te whakapiri i nga papaawe. Kuki mo te 2 ki te 3 meneti mo te wera o te wera kia tae ki te wa e timata te wera (kaore te parai). Tāpirihia he kai hei toenga, ka waiho i te ranu kia whakakotahi mo te 6 ki te 8 meneti, te whakaoho pinepine. Whakaititia te wera mēnā he nui rawa nga mirumiru.
2. Kia oti te tunu, tangohia atu i te wera ka tuku i te ranu ki te whakamatao mo te 15 meneti.
3. Hei whakamahi, ka whakamahi noa i te ranu ki te heihei me te poaka ki te 15 ki te 20 meneti o te wa tunu.
Tuhipoka:
Mai i te ranu kei roto te huka, te whakamahi i nga waahanga o mua i te tukanga ka taea e te muka te tahu. Ki te haere i mua, tiakina te ranu i roto i te pouaka paraihe mo te wiki. He mahana i te miihiniiti mo te 20 ki te 30 hēkona i mua i te whakamahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 70 |
| Katoa te wai | 4 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 108 mg |
| Ngā harotihāhā | 10 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |