Kei te hiahia koe ki te hanga i to kai ake keke keke? Na koinei te turanga e hiahia ana koe ki te timata. Ko tenei maimoatanga e hoatu ki a koe he ranu pai maoa, maimoatanga matomato ka taea e koe te whakauru atu ki.
He aha e hiahia ana koe
- 16 kowhiri tipu tōmato
- 1 riki iti
- 1/4 kapu hinu oriwa
- 1/4 kapu cider vinegar
- 1 ki te 2 cloves kāriki (minced)
- 2 punetēpu wai rēmana
- 1 punetēpu pepa pango
- 1 tīpune paprika
- 1 tīpune tipu maroke
- 1/2 tīpune
- Tabasco
- 1/2 tīpune tote
Pehea ki te Hanga
1. Tapahia te riki me te karika i roto i te hinu oriwa i roto i te ipu. Kuki tae noa ki te marama.
2. Tāpirihia te wai rēmana, te tote me te pepa, te paprika, te puari, me te Tabasco. Whakaranu pai. He maama mo te wera reo mo te 5 meneti.
3. Whakaitihia te wera ki te iti me te tāpiri i te ranu tōmato me te winika. Me whakakotahi mo etahi atu meneti 15 atu.
4. Mai i konei ka taea e koe te whakauru i nga mea reka e hiahiatia ana e koe: te huka parauri, te honi, te molasses ranei hei kai reka; chiles me cayenne mo te ranu wera; ranei te paowa wai mo te tohu o te paowa.
Te mahi auaha me taua mea. ranei te paowa wai mo te tohu o te paowa. Te mahi auaha me taua mea.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 21 |
| Katoa te wai | 1 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 4 mg |
| Ngā harotihāhā | 2 g |
| Piri Kai | 0 g |
| Pūmua | 0 g |