Ahakoa kei te pai koe, kei te paohu ranei i te korukoru, kei te rongoa tenei purapura i te kiri, ka tapiritia he reka reka, ka awhina i te parauri. Kia maumahara ki te timata ki te pakaru i te haora i muri i te tipu me te whakamahi i te putea i nga papa kikokore.
He aha e hiahia ana koe
- 1/2 kapu pata
- 1 punetēpu te wai rēmana
- 1 tīpune
- te tunu heihei
- 1 tīpune basil maroke
- 1 tīpune thyme
- 1 tīpune kari
Pehea ki te Hanga
- Hurihia te pata i roto i te panana iti. Ringihia i te wai rēmana me te tāpiri i te tunu heihei me ētahi atu kai. Me whakakotahi te ranunga ki te iti mo te 3 meneti. Tangohia i te wera me te tu i te temahana rino mo te 5 meneti i mua i te whakamahi.
- Me te marama ki te pupuhi i nga 30 meneti i muri i te haora tuatahi o te tunu kai. Whakamahia te mahana mahana ki te korukoru. Kati te pihi i nga 30 meneti whakamutunga o te wa tunu.
- Mena te hanga i mua o te wa, whai i nga tohutohu mo te whakarite me te rokiroki i roto i te putea hau mo te 7 ra i roto i te pouaka whakamātao. He mahana i runga i te papa o te muka, i te miihini ranei i mua i te whakamahi.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 832 |
| Katoa te wai | 92 g |
| Te momona | 57 g |
| Ko te wai kore | 27 g |
| Cholesterol | 244 mg |
| Te konutai | 15 mg |
| Ngā harotihāhā | 4 g |
| Piri Kai | 2 g |
| Pūmua | 2 g |