He kai reka rawa tenei ki te wera o te wera. Mena kaore e hiahia ana koe i te parai, ka waiho te kiriata raupapa ka whakakorehia ranei ki te pepa. Ko tenei tipu e mahi pai ana ki te heihei, ki te poaka, ki te riu pipi.
He aha e hiahia ana koe
- 1/3 kapu (80 mL) cider vinegar
- 3 punetēpu (45 mL) te huka parauri pouri
- 3 punetēpu (45 mL) te ranu tōmato
- 3 punetēpu (45 mL) molasses
- 2 karika karika, minita
- 1 te kiore, te tipu me te tapatapahi rawa (he kōwhiringa)
- 1 te punetēpu (15 mL) te toka (ka tohua)
- 1/2 tīpune (2.5 mL) te tote
- 1/2 tīpune (2.5 mL) pepa pango
Pehea ki te Hanga
1. Tuhia nga kai katoa i roto i te kohua nui, ka whakaeke i te wera iti mo te 8 ki te 10 meneti.
2. Tangohia i te wera me te tuku i te ranu ki te whakamatao mo te 15 meneti i mua i te whakamahi. Tiakina te ranu i roto i te pouaka rererangi i roto i te pouaka whakamātao tae noa ki te 7 nga ra i muri i te whakarite.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 74 |
| Katoa te wai | 0 g |
| Te momona | 0 g |
| Ko te wai kore | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Te konutai | 176 mg |
| Ngā harotihāhā | 18 g |
| Piri Kai | 1 g |
| Pūmua | 1 g |