He aha e hiahia ana koe
- 3 rīwai-teitei rīwai (ka tunua, ka tihorea, ka tapahia ki te 1/2-inihi poaka)
- E 8 nga tieti kua tunuhia (pakaru ki te 1/2-inihi poaka)
- 2 riki kōwhai-rahi (te tapatapahi)
- 1 pepa pepa matomato (tapatapahi)
- 1/4 kapu waiu
- 2 punetēpu
- te paraoa-katoa
- 2 punetēpu pāhiri (tapatapahi)
- 3 hinu punetēpu huawhenua
- 4 hua nui
Pehea ki te Hanga
I roto i te peihana nui, whakakotahi i nga rīwai , te pipi tunu , te riki, te pepa pereki, te waiu, te paraoa, me te pāhiri.
I roto i te raupapa nui, he pai ki te panui kore, te hinu wera i runga i te wera ahua. Tāpirihia te ranu haru, me te whakamahi i te mokowhiti, ka maumaura kia mau ki te keke. Kohuatia te taiao tae noa ki te wa o te takutai ka timata ki te parauri, e 10 meneti.
Whakaitihia te wera ki raro. Haere tonu ki te tunu i te raukahu, me te wiri i te skillet i etahi wa ki te aukati i te piri, tae noa ki te waahi o te taha o te taha o te moana, me te parauri, mo te 10 meneti.
Te whakamahi i te tua o te koko, kia wha nga waahanga i roto i te waa. Kotahi i tetahi wa, wawahihia nga hua ki roto ki te kaitaua, ka maka ki nga waahi. Whakanuia te wera ki te whakatairanga, hipoki i te skillet me te tunu tae noa ki te waitohu noa o nga hua, e ono meneti. Tapahia te rehu ki roto ki te tipu, te whakapaipai ki te pāhiri tapatapahi, ki te hiahiatia me te mahi tonu.
Recipe Take: (Kaituku a te Kaituku)
I rehitatia me te whakaaetanga.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 521 |
| Katoa te wai | 27 g |
| Te momona | 6 g |
| Ko te wai kore | 15 g |
| Cholesterol | 281 mg |
| Te konutai | 505 mg |
| Ngā harotihāhā | 40 g |
| Piri Kai | 5 g |
| Pūmua | 30 g |