Ko tenei ngako iti, te iti o te konutai Kei te ki tonu te pai o te hauora o te hauora o te hauora Beef Stew. He tino ngawari ki te hanga. Ko te mahi anake e hiahiatia ana e koe ka tapahia te pipi ki nga poraka ka tapahia te aniana me te karika. Ko nga kai katoa e whakauru noa ana i roto i te kai tunu me te tunu.
Koinei te tunu tino pai mo te tunu kai . Mena kaore koe i te tino mohio ki o raatau pukenga, ka taea e koe te tono ki te kaipara ki te tunu i te kai mo koe, ka taea ranei e koe te hoko kai kua oti te poraka i roto i te nuinga o nga taonga hokohoko.
Ka taea e koe te tapiri atu i nga ahuareka ki tenei tohutao. Ka reka etahi harore, he hou ranei, he mea reka, ka rite ki etahi o te zucchini tapatapahi ranei he witi maroke. Ka taea e koe te tapiri i tetahi koura Yukon tapatapahi ranei rīwai rīwai me te tuku i te paoa ki te hiahia koe. Ko tetahi o nga mea pai e pā ana ki nga tohutao e rite ana ki nga motu me nga hupa he mea tino pai enei. Ko te tikanga ka taea e koe te piri ki a ratou, a ka reka tonu.
Mena kaore i te tino nui te pihi i te wa e kai ai, ka taea e koe te tapiri atu ki te punetēpu me te rua o te kaimati hei whakauru ki te wai 1/4. Whakanuia ki roto i te kohua, ka hipokina te kaitautoa poto, ka tunu ki runga mo tetahi atu 10 ki te 15 meneti ranei, kia pahemo te ranunga. Me pupuhi te paoa i te wai kia tohua ai e te pungarehu he ahua pai. Mahi ki nga pounamu me te huamata matomato mo te tina nui.
He aha e hiahia ana koe
- 1-1 / 2 pauna tipuna sirloin (tapahia ki 1-1 / 2 "poraka)
- 2 paraoa punetēpu
- 1/4 tīpune tote
- 1/8 tīpune pepa
- 1/2 kapu waina whero ranei te hupa mīti
- 2 kapu iti te pata o te pote
- 2 (14 heehe) te tiihi hei pihi tarutaru (he ahuareka a Itari, he korere)
- 3 karika karika (minced)
- 1 te riki (tapatapahi)
- 2 kapu kāreti pēpi
- 1 (9 inihi) te parakihe tapahia he pini matomato (kua ruia)
- 9 ounce fettuccine (hou, tapahia i te haurua)
Pehea ki te Hanga
- Kohia te pīni poaka me te paraoa, te tote me te pepa, me te whakanoho i roto i te 3 1/2 hekene nui ranei.
- Tāpirihia te waina whero, te hupa mīti, te hupa pīti e toe ana, te tōmato, te kāriki, te riki, me te kāreti pēpi, me te uru pai.
- Kohia te kaitautoa poto me te tunu i te iti mo te 8-9 haora tae noa ki te ngawari o te pipi.
- Panuitia i roto i te pīni matomato me te pati. Te whakanui ake i te wera ki runga, ka hipoki i te kurupae. Kuki mo te 10-13 meneti ka roa noa atu te paoa.
- Mena he kohinga hou, he tipu mo te tunu kai, tunu i te iti mo te 6-1 / 2 ki te 8 haora tae noa ki te ngawari o te pipi, ka tohaina te pati me nga pini.
- Mahi tonu.
| Ngā Aratohu Nutritional (i ia mahinga) | |
|---|---|
| Calories | 737 |
| Katoa te wai | 21 g |
| Te momona | 7 g |
| Ko te wai kore | 9 g |
| Cholesterol | 144 mg |
| Te konutai | 954 mg |
| Ngā harotihāhā | 72 g |
| Piri Kai | 18 g |
| Pūmua | 66 g |